Zes mogelijke oorzaken van chronische vermoeidheid

We zijn allemaal wel eens moe, maar wat als je dat futloze gevoel maar niet van je af kunt schudden, zelfs niet na een goede nachtrust? Een op de vijf mensen voelt zich regelmatig erg moe. Volgens het Royal College of Psychiatrists, de Britse vereniging van psychiaters, heeft maar liefst 1 op de 10 mensen last van chronische vermoeidheid. Als je je altijd moe of uitgeput voelt, kan dat natuurlijk verschillende oorzaken hebben. Maar de oorzaak kan ook heel simpel zijn. Zo simpel dat je er misschien niet eens aan denkt. Daarom hebben wij zes verrassende oorzaken van vermoeidheid voor je op een rij gezet.

1. Je eet te veel suiker

Het eten van voeding die rijk is aan eenvoudige koolhydraten, zoals witbrood, cake en koekjes, kan vermoeidheid en een laag energieniveau tot gevolg hebben. Dit komt omdat geraffineerde zetmelen en suikers pieken en dalen in de bloedglucosewaarden veroorzaken.

Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, heeft aangetoond aan dat tieners die een ontbijt met veel suiker en weinig vezels aten, fluctuerende bloedglucosewaarden ervaarden. Hierdoor hadden ze minder energie en kozen ze vaker voor zittende in plaats van actieve activiteiten.

2. Je krijgt te weinig vitaminen en mineralen binnen

Bepaalde vitamines en mineralen zijn belangrijk om voldoende energie uit voeding te halen. Magnesium en fosfor, onder andere te vinden in tofu, bonen en volkorenproducten, zijn twee mineralen die helpen om voedingsstoffen af te breken tot brandstof.

IJzer is de belangrijkste bouwsteen van hemoglobine, dat zuurstof vanuit de longen naar je cellen wordt getransporteerd. Onze cellen hebben zuurstof nodig om glucose af te breken in energie. Een ijzergebrek veroorzaakt ook bloedarmoede, waardoor je je extreem moe kunt voelt. IJzer zit onder andere in donkergroene bladgroenten, eigeel en sesamzaad. Een ijzersupplement kan ook helpen. Ook vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. 

Benieuwd of jij een mogelijk ijzer of vitamine B12-tekort hebt? Via een ijzer test of vitamine B12-test kan je eenvoudig zelf jouw ijzer- of vitamine B12-gehalte testen.

3. Je drinkt te veel alcohol

Overdag alcohol drinken kan je slaperig en lusteloos doen voelen. Daarnaast heeft alcohol een negatief effect op je slaapkwaliteit. Het verhoogt namelijk het niveau van het stresshormoon epinefrine, wat je hartslag en de kans om midden in de de nacht wakker te worden verhoogt.

In 10% van de gevallen van aanhoudende of chronische slapeloosheid is alcohol de boosdoener. Probeer te minderen door alcoholische dranken af te wisselen met een glas water of door een aantal dagen per week geen alcohol te drinken. Kies bijvoorbeeld eens voor gemberbier, kombucha of een zelfgemaakte mocktail.

Je eigen kombucha maken? Bekijk hier ons recept voor zelfgemaakte kombucha.

4. Je hebt te veel stress

Een studie uit 2011, gepubliceerd in het BMC Research Notes, heeft aangetoond dat mensen die veel stress ervaren ook meer last hebben van vermoeidheid. Dit komt omdat stress de werking van je immuunsysteem verlaagt, je bloeddruk en ademhaling verhoogt, het spijsverteringsstelsel vertraagt ​​en je alertheid verhoogt.

Maak elke dag tijd om even te ontspannen, ook al is dit slechts 15 minuten. Dit helpt je bloeddruk en hartslag te verlagen. Probeer ook eens meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen.

Bekijk hier onze beste tips om stress te verminderen.

 5. Je hebt een medische aandoening

Bepaalde aandoeningen en ziektes kunnen vermoeidheid en slapeloosheid veroorzaken. Dit zijn onder andere:

• chronisch vermoeidheidssyndroom
• fibromyalgie
• depressie
• suikerziekte
• traag werkende schildklier
• nierinfectie
• coeliakie
• bloedarmoede

6. Je eet te grote porties

Kies er als je weinig energie hebt voor om verspreid over de dag kleinere porties te eten in plaats van drie grote maaltijden. Gezondheidsexperts geloven dat onze hersenen slechts een kleine hoeveelheid energie en een regelmatige toevoer van voedingsstoffen nodig hebben om optimaal te werken. Het is dus beter om iedere paar uur een gezonde, kleine portie te eten.

Pas vooral op met een stevige lunch. Een stevige lunch zorgt voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je ’s middags een gebrek aan energie kan ervaren.

Deskundigen raden vier tot zes kleine maaltijden per dag aan, inclusief gezonde snacks, om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Proteïneshakes, eiwitrepen of een handvol ongezouten noten zijn een goede keuze – en bovendien ideaal bij het sporten. Win-win!

Deze voedingmiddelen kunnen je een echte boost geven

Wat je eet is minstens even belangrijk als wanneer je het eet. Neem de volgende voedingsmiddelen op in je dagelijkse voeding en je bent de hele dag in topvorm!

1. Rode bietjes. Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde samenstellingen in rode bietjes, die nitraten worden genoemd, je aderen verwijden, waardoor er meer zuurstof in je spieren komt. Dit kan je uithoudingsvermogen tijdens het sporten of trainen vergroten, zodat je langer in beweging kunt blijven. Kies bijvoorbeeld voor geroosterde bietjes en serveer ze met geitenkaas en wat walnoten. Bietensap drinken heeft hetzelfde effect als bietejes eten.
2. Kokosolie. Het mag dan bijna 90 procent verzadigde vetten bevatten, maar kokosolie bestaat vooral uit triglyceriden met middellange ketens, die op dezelfde manier energie leveren als koolhydraten – een geweldige energieversterker dus! Pas wel op voor de calorieën, want net als bij alle vetten zijn dat er 9 per gram. Smeer het op brood, gebruik het om te bakken of als ingrediënt in cake – kokosolie is ontzettend veelzijdig!
3. Hennepzaad. Een beetje hennepzaad kan je overdag energie geven. Hennepzaad is een uitstekende bron van essentiële omega 3 en omega 6 vetzuren. Bovendien is hennepzaad rijk aan vezels en eiwit, waardoor je minder gauw trek krijgt. Een lepeltje hennepzaad door je ontbijtgranen of als ingrediënt bij het bakken verlaagt de glycemische index (GI) van een maaltijd en geeft je een extra vol gevoel.
4. Matcha. Probeer in plaats van een kop koffie eens matcha. Matcha wordt gemaakt van thee die wekenlang in de schaduw groeit, wordt gedroogd en daarna wordt verpulverd. Matcha bevat 137 keer zoveel antioxidanten als groene thee en bevat daarnaast ook l-theanine, een aminozuur dat het centrale zenuwstelsel kan helpen kalmerenkalmeren. Doe een schepje poeder in je smoothie of maak een je eigen matcha latte!

Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.