De verschillende B-vitamines hebben tal van functies voor ons lichaam. Zo ondersteunen ze onder meer het immuunsysteem, helpen ze bij vermoeidheid en dragen ze bij aan de weerstand tegen stress. Vitamine B6 en vitamine B12 heb je wellicht al van gehoord, maar wat voor B-vitamines bestaan er nog meer? In dit artikel vertellen we je alles over vitamine B.
Vitamine B is een verzamelnaam voor acht verschillende wateroplosbare, essentiële vitamines die vooral een rol spelen bij de stofwisseling tussen onze cellen. B-vitamines zijn onder meer betrokken bij energieproductie, de goede werking van het zenuwstelsel. Ze komen vaak samen voor in voedsel, waardoor er lang werd gedacht dat er slechts 1 soort vitamine B was, maar door onderzoek werd duidelijk dat er meerdere B-vitamines bestaan.
B-vitamines bestaan uit 8 verschillende vitamines:
Zoals eerder in dit artikel werd vermeld, zijn B-vitamines essentieel voor tal van verschillende functies in ons lichaam. Veel B-vitamines hebben vergelijkbare functies, maar toch hebben de meeste B-vitamines ook hun eigen, specifieke voordeel. Hier zijn per B-vitamine enkele voorbeelden:
Via een vitamine B-complex kan je alle B-vitamines via 1 supplement binnenkrijgen.
De aanbevolen inname varieert per vitamine:
Vitamine B1 | 1,1 mg |
Vitamine B2 | 1,3 mg |
Vitamine B3 | 14 mg |
Vitamine B5 | 5 mg |
Vitamine B6 | 1,2 tot 1,5 mg |
Vitamine B7 | 30 µg |
Vitamine B11 | 400 µg |
Vitamine B12 | 2,4 µg |
Omdat de symptomen van een vitamine B-tekort heel breed en algemeen zijn, is het vaak niet makkelijk om het rechtstreeks aan een vitamine B-tekort te linken. Ernstige vermoeidheid, bleke huid, concentratieproblemen, spijsverteringsproblemen of huidproblemen kunnen mogelijke gevolgen zijn van een vitamine B-tekort. Als je dit soort symptomen opmerkt, neem dan contact op met je huisarts. Alleen je arts kan een vitamine B-tekort vaststellen.
Omdat B-vitamines wateroplosbaar zijn, wordt een teveel via de urine uitgescheiden. Een te hoge dosering van vitamine B3, vitamine B6 (maximaal 500 mg/dag) en vitamine B11 (maximaal 5 mg/dag) kan echter wel bijwerkingen veroorzaken, dus van die drie B-vitamines kan je wel te veel binnenkrijgen.
Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met een huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.