Ongeveer driekwart van de mensen maakt ze, maar na amper 2 weken vliegt een groot deel ervan vaak alweer de prullenmand in. We hebben het over goede voornemens. Volgens onderzoek houdt maar 8% zijn of haar goede voornemens effectief en langdurig vol. Ben jij vastberaden om dit jaar bij die 8% te horen? Lees dan onze tips om jouw voornemens dit jaar wel vol te houden en doe inspiratie op met de populairste goede voornemens voor 2023 in Nederland en België. We zijn ook benieuwd naar jouw goede voornemen voor 2024. 

Goede voornemens: iets van alle tijden

Een nieuw jaar, nieuwe kansen, een frisse start. Dat is voor velen dé reden om in januari met goede voornemens te beginnen. En dat wordt al heel lang gedaan. Zo’n 4.000 jaar geleden al maakten de Babyloniërs aan het begin van het jaar beloften aan hun goden. 

Tegenwoordig zijn goede voornemens doelstellingen die je vooral voor jezelf stelt. Van meer sporten tot gezonder eten: bijna iedereen heeft wel al eens goede voornemens gemaakt. En bij het maken van die voornemens, zijn we blijkbaar heel zelfverzekerd. Meer dan de helft is er sterk van overtuigd dat ze de goede voornemens zullen volhouden. Helaas houdt dus maar een klein percentage ze ook écht vol.

Waarom mislukken goede voornemens vaak?

Het grootste deel van de goede voornemens sneuvelt al na minder dan 2 weken. Gemiddeld gezien is 12 januari de dag waarop de meeste goede voornemens alweer de prullenmand in vliegen. De oorzaak ligt in een combinatie van factoren: de voornemens zijn vaak te groots of te ambitieus, er worden te veel voornemens in één keer gemaakt of onze voornemens zijn niet specifiek genoeg. Gezonder leven is bijvoorbeeld heel ruim en dus moeilijk om te zetten in specifieke doelstellingen.

1. Maak je doelen meetbaar, realistisch en behapbaar. 'Vanaf 2023 twee keer per week 30 minuten wandelen' voldoet bijvoorbeeld aan al deze voorwaarden, terwijl ‘meer bewegen’ te vaag is. 
2. Focus op het maken van gewoontes. Vervang je huidig patroon door een nieuw patroon. Vervang dat uurtje voor de televisie bijvoorbeeld door een halfuurtje wandelen. Om er een gewoonte van te maken, is het belangrijk dat je het altijd op dezelfde dag en/of tijd doet: bijvoorbeeld elke maandagavond sporten of elke avond lezen voor het slapengaan in plaats van televisie te kijken. 
3. Leg de focus op één gewoonte per keer. Pas wanneer iets een gewoonte is geworden - gemiddeld na 66 dagen - kan je met een nieuwe goede gewoonte beginnen.  
4. Behandel slechte gewoontes anders dan goede gewoontes. Om te stoppen met slechte gewoontes (denk bijvoorbeeld aan roken) is de meest effectieve manier om het in één keer te doen, van de ene dag op de andere. Beginnen met goede gewoontes bouw je dan weer beter langzaam op. Bijvoorbeeld elke week 5 minuten langer wandelen.
5. Zoek sociale controle en steun. Vraag eens rond in je vriendenkring of er iemand dezelfde doelstelling heeft. Zo kan je elkaar motiveren, steunen en vaak zelfs samen het goede voornemen uitvoeren. Een studie ontdekte dat vrouwen die hun goede voornemen met andere deelden, 10% meer kans van slagen hadden om hun voornemen vol te houden.
6. Maak goede voornemens leuk. Neem je favoriete muziek mee tijdens je wandeling of ga eens op verkenning in een nieuwe buurt. Als je jouw goede voornemen ziet als iets om naar uit te kijken, zal je het ook makkelijker volhouden.
7. Beloon jezelf. Door je goed gedrag te belonen, zal je het langer volhouden. Als je bijvoorbeeld jouw doel hebt bereikt, kan je jezelf eens belonen met een leuk uitje of een etentje bij je favoriete restaurant.
8. Gebruik apps en andere tools. StickK is een zogenaamd ‘commitment-platform’ met alle tools om jouw goede voornemens te verwezenlijken. Een sportapp zoals Strava kan je dan weer helpen met het behalen van jouw sportieve doelstellingen. 

Q&A met Niels Kerstholt (bondscoach van de Nederlandse Shorttrackploeg) over het behalen van doelen 

Goede voornemens 2023: de verschillen tussen Nederlanders en Belgen

‘Afvallen’ staat bij onze respondenten zowel in België als in Nederland met stip op één als populairste goede voornemen. Opvallend is wel dat in België 35% wil afvallen, terwijl dat in Nederland ‘slechts’ 30% is. Dat Belgen echte Bourgondiërs zijn, wordt op die manier dus nog maar eens bevestigd, want daar wegen de feestkilo's blijkbaar nog net iets zwaarder door.

Verder springt in het oog dat Nederlanders meer dan dubbel zo vaak (7,37% versus 3,45%) iets nieuws willen leren in 2023. Avontuurlijke Nederlanders en conservatieve Belgen dus, om het met een cliché te zeggen. Het Belgische cliché van de zuinige Nederlander wordt door dit onderzoek dan weer wel doorbroken. ‘Meer sparen’ is slechts voor 4,65% van de Nederlanders het belangrijkste goede voornemen, terwijl dat net voor Belgen (5,17%) iets belangrijker blijkt.

Tot slot: liever vandaag dan morgen

Weet jij je goede doelen voor komend jaar al? Dan zou je eigenlijk meteen al aan de slag kunnen gaan. Heb je nog wat extra inspiratie nodig? Bekijk dan onze goede voornemens producten voor het maken van gezondere, duurzamere en bewustere keuzes.  

De start van het nieuwe jaar is symbolisch een mooi moment om te beginnen met nieuwe doelen, maar het leuke aan goede voornemens is dat je er eigenlijk elk moment mee kan beginnen. Start dus liever nog vandaag dan morgen. En ben je het weer even kwijt, vergeet dan niet dat je altijd weer opnieuw kan beginnen (en het dit keer ook echt vol gaat houden). 

*Dit onderzoek werd op woensdag 14 december 2022 door middel van een anonieme poll via de nieuwsbrief naar Nederlandse en Belgische klanten van Holland & Barrett gestuurd. De respondenten konden uit 8 populaire goede voornemens kiezen, met slechts 1 antwoordoptie. Op het moment van analyse (16/12/2022) hadden 2020 respondenten (1614 in Nederland, 406 in België) de poll ingevuld.