Laat negatief denken je niet in de weg staan om af te vallen. Het is tijd om het opgeven op te geven!
Hier zijn de meest voorkomende excuses voor het stoppen met een gezond eet- of bewegingspatroon, met enkele eenvoudige oplossingen om het deze keer wél vol te houden.
‘Ik heb altijd honger’
Als weinig calorieën eet of maaltijden overslaat, kan je hongerig en geïrriteerd raken en denk je de hele dag misschien alleen maar aan eten, waardoor het knap lastig wordt om de verleiding te weerstaan. Daar sta je dan met je goede bedoelingen.
Diëtiste en voedingsdeskundige Azmina Govindji zegt dat crashdiëten ons hongerig kunnen maken als ze niet voldoende vezelrijk voedsel bevatten. Ze zegt: “De truc is om koolhydraten met met een lage GI te eten, zoals havermout, bonen en linzen”. Deze voedingsmiddelen kunnen je langer een vol gevoel geven, waardoor tussen de maaltijden door je minder snel honger krijgt, ondanks dat je minder eet.
‘Ik kan de sportschool niet betalen’
Je hoeft echt niet per se een sportschoolabonnement aan te schaffen om fit te worden. Hier zijn enkele manieren om gratis te sporten:
- Sluit je aan bij een lokale hardloopgroep. Hardlopen met anderen is een gezellige en plezierige manier om meer beweging te krijgen. Zoek online of via social media naar een loopgroep bij jou in de buurt.
- Train thuis! – zoek op YouTube naar gratis workouts of kijk in je bibliotheek naar fitness-dvd’s.
- Vraag een gratis dagpas aan bij je plaatselijke sportschool – geniet van een scala aan nieuwe lessen en faciliteiten.
- Download één van de gratis sportapps in de App Store of Google Play Store.
‘Ik kom toch altijd weer aan’
Er is niets zo frustrerend als je verloren gewicht weer aankomen. Met deze eenvoudig tip voorkom je dit welbekende jojo-effect.
Gooi niet weer in één ruk het roer om, maar breng geleidelijk veranderingen aan in je voedingspatroon, zodat het beter aansluit op je normale routine. Vul je bord bijvoorbeeld eens voor de helft met groenten, voor een kwart met eiwitten zoals tofu of kip, en voor een kwart met complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta, rijst of bulgur.
Deze voedingsmiddelen worden allemaal langzaam verteerd en het eten van groenten en volkoren producten geeft je bovendien een verzadigd gevoel, waardoor je je calorie-inname vermindert. Dit zal er uiteindelijk voor zorgen dat je af zal vallen.
‘Ik heb het veel te druk’
Sporten hoeft niet te betekenen dat je uren op een loopband moet staan: uit wetenschappelijk onderzoek blijft dat een work-out van 10 minuten, inclusief slechts één minuut sprinten, dezelfde hartversterkende effecten zou hebben als 45 minuten fietsen.
Geen tijd om te sporten gedurende de week? Word dan een ‘weekend-krijger’! Een onderzoek uit 2017 heeft uitgewezen dat je, als je al je doordeweekse trainingen in één of twee sessies tijdens het weekend propt, je gezondheid en fitheid nog steeds kan verbeteren.
Als je echt geen tijd hebt, is hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) je beste vriend. Je kunt al fit worden in slechts 4 minuten!
‘Ik heb een trage stofwisseling’
“Het aantal mensen dat daadwerkelijk een trage stofwisseling heeft, is erg laag”, zegt Govindji. ‘Grotere mensen hebben eigenlijk een sneller metabolisme, omdat ze meer energie nodig hebben om te functioneren.’
Er zijn enkele dingen die je metabolisme kunnen vertragen, waaronder niet genoeg slaap krijgen, te weinig calorieën eten of een aandoening die hypothyreoïdie wordt genoemd, waarbij je lichaam niet voldoende schildklierhormonen produceert.
“Je zou natuurlijk je schildklierhormoonspiegels kunnen laten controleren, maar de schuld geven aan een langzaam metabolisme is vaak het ontkennen van de waarheid, wat je ervan weerhoudt om in actie te komen”, waarschuwt Govindji.
Je onderschat misschien hoeveel calorieën je daadwerkelijk eet. Probeer eens gedurende vier of vijf dagen een eetdagboek bij te houden en noteer alles wat je eet en drinkt. Zodra je je valkuilen ziet onder ogen zien, kan je een positieve verandering teweeg brengen.
‘Ik ben altijd te moe’
Het klinkt tegenstrijdig, maar door te sporten kan je juist meer energie krijgen. Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat sporten met een matige intensiteit, zoals 20 minuten fietsen, je energieniveau kan verhogen.
Ga echter niet sporten als je echt uitgeput bent, omdat dit tot letsel kan leiden. Extreme vermoeidheid kan worden veroorzaakt door aandoeningen zoals bloedarmoede, coeliakie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Raadpleeg je huisarts voor een controle als je chronisch vermoeid bent.
Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.
Bronnen:
– Dulloo AG, Montani JP. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Geraadpleegd via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25614198
– Amy Iggulden. The Telegraph. So How Long Before You Give Up The Gym? Geraadpleegd via: https://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1538419/So-how-long-before-you-give-up-the-gym.html
– EurekAlert! Hate to diet? It’s how we’re wired. Geraadpleegd via: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-04/hhmi-htd042215.php
– Jo Lewin. BBC Good Food. Spotlight on… low-GI. Geraadpleegd via: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/spotlight-low-gi
– Kim MK, et al. Associations of Variability in Blood Pressure, Glucose and Cholesterol Concentrations, and Body Mass Index with Mortality and Cardiovascular Outcomes in the General Population. Geraadpleegd via: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.034978
– Gillen JB, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. Geraadpleegd via: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154075
– O’Donovan G, et al. Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. Geraadpleegd via: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2596007
– Men’s Health. The unbelievable 4-minute cardio workout. Geraadpleegd via: https://www.menshealth.com/fitness/a19516799/the-unbelievable-4-minute-cardio-workout/
– NHS. How can I speed up my metabolism? Geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/
– Wilson’s Temperature Syndrome. Six reasons for a slow metabolism. Geraadpleegd via: https://www.wilsonssyndrome.com/slow-metabolism/
– Loy BD, O’Connor PJ, Dishman RK. The effect of a single bout of exercise on energy and fatigue states: a systematic review and meta-analysis. Geraadpleegd via: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21641846.2013.843266
– NHS. 10 medical reasons for feeling tired. Geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-medical-reasons-for-feeling-tired/