De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen vanaf 18 jaar is 9 mg en voor vrouwen 7 mg. Je haalt zink vooral uit dierlijke producten zoals vlees, vis en kaas, maar ook uit noten, volkoren granen en peulvruchten.
Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven, hebben een hogere behoefte aan zink. En jonge kinderen een lagere. Ook bij een eenzijdig voedingspatroon of een verminderde opname kan het goed zijn om samen met een deskundige naar je zinkinname te kijken.2,14,18
Wanneer je graag zinksupplementen wilt gebruiken, wordt het niet aanbevolen om meer dan 25 mg zinksupplementen per dag in te nemen.18 Omdat teveel zink klachten kan geven zoals:2,16
- Diarree
- Buikkrampen
- Braken
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Verlies van eetlust