🏷️ Alle aanbiedingen🔥 Matcha🌞 ZonbeschermingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenAfnamekitsAfnamekitsSpeekseltestBloedtestUrinetestDarmtestVitaminesVitaminesMultivitamineVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumChroomSupplementenSupplementenCollageenVisolie & OmegaShilajitAnti-oxidantenMelatonineGroenlipmosselVezel supplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10PEAL-theanineGlucosamineEnzymenResveratrolHyaluronzuurMSMRode gist rijstD-mannoseQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe vera supplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenAshwagandhaBerberineCranberryPaddenstoelenKurkumaEchinaceaGinkgo bilobaMacaGroene thee supplementenMeidoornShatavariBoswelliaAcaiBacopaDuivelsklauwFenegriekGemberGinsengGuaranaKelpKnoflookMariadistelPassiebloemRode klaverSaffraanSint-JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines kindSuperfood supplementenSuperfood supplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal jellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsVerkoudheidPleistersHolland & BarrettPhysalisLucovitaalPurasanaBach BloesemBiotonaJacob HooyOrtisGSEArctic Blue1+1 gratisSpecials25% korting15% kortingLaatste kans55% korting30% korting51% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & NachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersOogverzorgingMoisturizerGezichtsolieExfoliantenPeelingsBad & DoucheBad & DoucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & Douche accessoiresLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingBodylotion & BodybutterHuidolieLichaamsscrubDeodorantScheren & OntharenZwangerschapHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeMake-upMake-upTeintLippenOgenWenkbrauwenAromatherapie & GeurAromatherapie & GeurEssentiële olieParfumolieGeurkaarsenAroma diffusersRoomsprayGeurzakjesIngrediëntIngrediëntHyaluronzuurSalicylzuurArganBakuchiolCollageenSlakkengelNiacinamideArnicaBlack seed oilRetinol & Vitamine ARozemarijnVitamine CYlang ylangVitamine EAloë veraDode ZeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennepolieMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaTandenborstelsMondwaterKoortslipPure oliePure olieCastorolieZonbeschermingZonbeschermingZonnecrèmeAftersunZonnecrème gezichtZonnecrème baby & kindZonnebankproductenBruiningsproductenZonneallergieHand- & nagelverzorgingHand- & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingBamboe sokkenCompressiesokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBabyverzorgingBabyverzorgingBabyshampooBabyolieMannenMannenGezichtsverzorging mannenBaardverzorgingDouchegel mannenShampoo mannenDeodorant mannenHuidproblemenHuidproblemenAcneRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsIntimiteitIntimiteitVibratorsSolid barsRefillsAccessoiresAnti-insectAnti-insectAnti-muggenAnti-mottenAnti-wespenHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdBoeken, kaarten en tijdschriftenRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensSpiritueelSpiritueelStenenSieradenOrakelkaartenClean beautyClean beautyVegan beautyDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisDr. HauschkaHairwonderJacob HooyZarqaNaturtintKneipp1+1 gratisDubbele voordeelpunten50% korting25% kortingGratis voucherLaatste kans20% korting10% kortingAlcoholvrijParfumvrijVrij van fluorideAloë VeraTea TreeVitamine EArganHyaluronzuurLavendelVitamine CDode ZeezoutCalendulaRoosNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeThee eiHoningHoningManukahoningBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitSuperfoodsSuperfoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitCamu camuRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en zoutjesRepenSnoepFruit- & GroentechipsGezonde snacksBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking sodaKokenKokenBouillonCulinaire oliënAzijnGheeRijst, Pasta & GranenVleesvervangersZoutKruiden & SpecerijenZuurkoolJam & SpreadsJam & SpreadsNotenpastaOntbijtOntbijtOntbijtgranenBrood & CrackersBroodbelegGranolaHavermoutMuesliSpeciale voedingSpeciale voedingVegan voeding & drankenGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingWaterfiltersWaterfiltersWaterfilterkanWaterfilterpatronenWaterfilterflesHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaSchärPiramidePurasanaDeliciousDe TuinenPukka2+1 gratis2e product 50% korting15% korting1+1 gratisDubbele voordeelpunten60% kortingLaatste kans2 euro kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijNotenvrijTarwevrijGoudsbloemKaneelMariadistelValeriaanVenkelYerba MatéNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteinePlantaardige eiwittenDieet eiwitWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAASportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportverzorgingSportdoelSportdoelEnergie & UithoudingsvermogenSpiermassa opbouwenIdeale gewichtFit blijvenSportaccessoiresSportaccessoiresShakebekersWaterflessenPrecision EngineeredOptimum NutritionHolland & BarrettPulsinPurasanaAmacxRe-LytePILLAR PerformanceLucovitaalNuun1+1 gratisDubbele voordeelpuntenSpecials60% korting2 euro korting2+1 gratis2e product 50% korting55% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijArnicaNieuwe productenCadeaushopCadeaushopCadeau voor haarCadeau voor hemCadeau voor kindGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets damesDe TuinenDr. HauschkaBurt's BeesNaïfKneippOr Tea?WeledaNatura SibericaJack N' JillKoppenhol1+1 gratis10% kortingDubbele voordeelpuntenLaatste kans50% korting2+1 gratis25% kortingSpecialsAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijCalendulaLavendelRozemarijnArganMacadamiaAbrikozenAmandelAvocadoBasilicumCeramideNieuwe productenNieuwe productenPopulair1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratis50% korting25% kortingLaatste kansSpecialsGratis voucher15% korting2e product 50% korting20% korting55% korting10% korting60% korting51% korting3 voor €6,9930% korting65% korting2 euro korting2 voor 7 euroDoe de huidscanLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringGeheugen & ConcentratieEnergieniveauOvergangBabyNachtrustVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaaruitgroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingSportdoelenFit blijvenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringStressGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenGewrichtenOvergangBabyZwangerschapSpierenAlgemene gezondheidAllergieën & IntolerantiesVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjes
Overslaan naar inhoud

Zink supplementen voor beginners: jouw complete uitleg

Image
Wist je dat één klein mineraal invloed kan hebben op je immuunsysteem, vruchtbaarheid, huid en haren? Zink is een onmisbaar spoorelement waar je misschien niet dagelijks bij stilstaat, maar dat wel dagelijks nodig is. Je lichaam kan het niet zelf aanmaken of opslaan, dus je bent volledig afhankelijk van wat je eet.

In dit artikel lees je wat zink precies doet, in welke producten het zit, hoeveel je nodig hebt en wanneer het zinvol kan zijn om je inname extra onder de loep te nemen. Kortom: alles wat je moet weten om jouw zinkinname op peil te houden. 

Wat is zink?

Zink is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Het is na ijzer het meest voorkomende spoorelement in het lichaam. 

Ons lichaam kan zink niet goed opslaan. Desondanks is het niet erg om af en toe minder binnen te krijgen.  

Wat zijn mogelijke voordelen van zink?

Zink speelt een rol bij veel belangrijke lichaamsprocessen, waaronder:2,3,4 
  • levert een bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.8-11 
  • draagt bij aan een normaal geheugen. 
  • draagt bij aan een normale vruchtbaarheid van de mannen en vrouwen.12 
  • goed voor de kwaliteit van sperma.3,11,13 
  • voor het behoud van sterke botten. 
  • helpt bij het gezond houden van de huid.4,5 
  • voor het behoud van glanzend haar. 
  • ondersteunen van de afweer van het lichaam.2,4,7 
  • om scherp te blijven zien.
  • helpt bij de opbouw van lichaamseiwit. 

Welke voeding bevat veel zink?

Omdat je lichaam zink niet kan aanmaken en goed kan opslaan, moet je het via je voeding binnenkrijgen.3 Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn:2,16 
  • Schelpdieren: vooral oesters zijn rijk aan zink en bevatten per portie meer zink dan elk ander voedingsmiddel. 
  • Vlees: rund, varken en lam 
  • Melkproducten: zoals melk en kaas 
  • Peulvruchten: linzen, bonen en kikkererwten 
  • Noten en zaden 
Zink uit plantaardige bronnen wordt minder goed opgenomen dan wat gewonnen kan worden uit dierlijke producten. Dat komt doordat bepaalde plantaardige stoffen (anti-nutriënten) in voedingsmiddelen zich in je darmen aan zink binden, waardoor je lichaam het moeilijker opneemt.2,14 Maar met een gevarieerd plantaardig dieet kun je toch voldoende binnenkrijgen. 

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen vanaf 18 jaar is 9 mg en voor vrouwen 7 mg. Je haalt zink vooral uit dierlijke producten zoals vlees, vis en kaas, maar ook uit noten, volkoren granen en peulvruchten. 

Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven, hebben een hogere behoefte aan zink. En jonge kinderen een lagere. Ook bij een eenzijdig voedingspatroon of een verminderde opname kan het goed zijn om samen met een deskundige naar je zinkinname te kijken.2,14,18 

Wanneer je graag zinksupplementen wilt gebruiken, wordt het niet aanbevolen om meer dan 25 mg zinksupplementen per dag in te nemen.18 Omdat teveel zink klachten kan geven zoals:2,16 
  • Diarree 
  • Buikkrampen 
  • Braken 
  • Misselijkheid 
  • Hoofdpijn 
  • Verlies van eetlust 

Heeft zink interacties met andere medicijnen?

Zinksupplementen kunnen invloed hebben op de werking van sommige medicijnen, zoals:2,3
  • Sommige antibiotica, Zinksupplementen kunnen de opname van quinolon en tetracycline beïnvloeden als ze gelijktijdig worden ingenomen. 
  • Penicillamine. Het innemen van zinksupplementen samen met dit medicijn tegen reumatoïde artritis kan de werking ervan verminderen. 
  • Diuretica. Men denkt dat deze bloeddrukverlagende medicijnen de hoeveelheid zink in de urine verhogen, wat mogelijk tot een zinktekort leidt. 
  • Koper en ijzer. Een overmaat aan zink kan de opname van koper en ijzer belemmeren, wat kan leiden tot een kopertekort en bloedarmoede.  
Overleg altijd met je huisarts voordat je zinksupplementen gaat gebruiken als je andere medicijnen gebruikt. 

Tot slot: zorg voor je dagelijkse dosis zink

Zink is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan verschillende belangrijke functies in het lichaam, waaronder je immuunsysteem, eiwitsynthese, huid, haar en de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen.1-3 

Disclaimer: Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg bij twijfel eerst een arts of deskundige. 

Bronnen

  1. European Commission. Characteristics. European Commission. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-6545 
  2. National Institutes of Health. Zinc. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ 
  3. Stiles LI, et al. Role of zinc in health and disease. Clin Exp Med. 2024;24(1):38. https://doi.org/10.1007/s10238-024-01302-6 
  4.  Prasad AS. Zinc in human health: Effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008;14(5-6):353–7. https://doi.org/10.2119/2008-00033.
  5. Prasad Lansdown ABG, et al. Zinc in wound healing: Theoretical, experimental, and clinical aspects. Wound Repair Regen. 2007;15(1):2–16. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x 
  6.  Al-Khafaji Z, et al. Zinc and zinc transporters in dermatology. Int J Mol Sci. 2022;23(24):16165. https://doi.org/10.3390/ijms232416165 
  7.  Hunter J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: A rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-047474 
  8. Prasad AS. Zinc is an antioxidant and anti-Inflammatory agent: Its role in human health. Front Nutr. 2014;1:14. https://doi.org/10.3389/fnut.2014.00014 
  9. Powell SR. The antioxidant properties of zinc. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1447S–54S. https://doi.org/10.1093/jn/130.5.1447S 
  10. Maywald M, Rink L. Zinc in human health and infectious diseases. Biomolecules. 2022;12(12):1748. https://doi.org/10.3390/biom12121748 
  11.  Khadim RM, Al-Fartusie FS. Antioxidant vitamins and their effect on immune system. J Phys Conf Ser. 2021;1853(1):012065. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1853/1/012065 
  12. Chen L, et al. Inflammatory responses and inflammation-associated diseases in organs. Oncotarget. 2018;9(6):7204–18. https://doi.org/10.18632/oncotarget.23208  ‌
  13. Fallah A, et al. Zinc is an essential element for male fertility: A review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69–81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ 
  14. Roohani N, et al. Zinc and its importance for human health: An integrative review. J Res Med Sci. 2013;18(2):144–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/ 
  15. Rabinovich D, Smadi Y. Zinc. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547698/ 
  16. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Zinc in diet. https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm 
  17. Chasapis, C. T., Ntoupa, P. S. A., Spiliopoulou, C. A., & Stefanidou, M. E. (2020). Recent aspects of the effects of zinc on human health. Archives of toxicology, 94, 1443-1460. https://link.springer.com/article/10.1007/s00204-020-02702-9 
  18. Voedingscentrum. (n.d.). Zink. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink
 

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor 10% korting

Ontvang daarnaast exclusieve aanbiedingen en advies ter ondersteuning van je gezondheid, rechtstreeks in je mailbox