🏷️ 2e product -50%🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2+1 gratisAanbiedingen2e product 50% korting1+1 gratis2+1 gratisLaatste kansDecember specialsDubbele voordeelpunten51% korting60% korting55% korting3 voor 6.9550% korting65% kortingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumChroomSupplementenSupplementenShilajitCollageenVisolie & OmegaMelatonineGroenlipmosselVezel supplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10GlucosamineEnzymenAnti-oxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode gist rijstD-mannoseQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe vera supplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenMeidoornShatavariBoswelliaAcaiAshwagandhaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo bilobaGroene thee supplementenGuaranaKelpKnoflookKurkumaMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode klaverSaffraanSint-JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines kindSuperfood supplementenSuperfood supplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal jellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersHolland & BarrettPhysalisLucovitaalPurasanaBach BloesemBiotonaJacob HooyOrtisGSERoyal Green2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenDecember specials60% kortingLaatste kans51% korting2+1 gratisSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingZonbeschermingZonbeschermingZonnecrèmeAftersunZonnecrème gezichtZonnecrème baby & kindZonnebankproductenBruiningsproductenZonneallergieGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & NachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersOogverzorgingMoisturizerGezichtsolieExfoliantenPeelingsLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingBodylotion & BodybutterHuidolieLichaamsscrubDeodorantScheren & OntharenZwangerschapHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeBad & DoucheBad & DoucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & Douche accessoiresMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemKoortslipTandpastaMondwaterTandenborstelsMake-upMake-upTeintLippenOgenWenkbrauwenAromatherapie & GeurAromatherapie & GeurEssentiële olieParfumolieGeurkaarsenAroma diffusersRoomsprayGeurstokjesGeurzakjesPure oliePure olieCastorolieHand- & nagelverzorgingHand- & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingBamboe sokkenCompressiesokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBabyverzorgingBabyverzorgingBabyshampooBabyolieMannenMannenGezichtsverzorging mannenBaardverzorgingDouchegel mannenShampoo mannenDeodorant mannenHuidproblemenHuidproblemenAcneRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntHyaluronzuurSalicylzuurArganBakuchiolCollageenSlakkengelNiacinamideBlack seed oilRetinol & Vitamine ARozemarijnCBD verzorgingVitamine C verzorgingVitamine E verzorgingAloë veraDode ZeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsIntimiteitIntimiteitCondoomsVibratorsSolid barsRefillsAccessoiresAnti-insectAnti-insectAnti-muggenAnti-mottenAnti-wespenHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdBoeken, kaarten en tijdschriftenRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensSpiritueelSpiritueelStenenSieradenOrakelkaartenClean beautyClean beautyVegan beautyDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisDr. HauschkaJacob HooyKneippZarqaNaturtintQ+A2e product 50% korting1+1 gratisLaatste kansDecember specials51% kortingDubbele voordeelpunten55% korting3 voor 6.95AlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeHoningHoningManukahoningBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitSuperfoodsSuperfoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitRauwe cacaoChiazaadGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en zoutjesRepenSnoepPopcornFruit- & GroentechipsGezonde snacksBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking sodaKokenKokenBouillonCulinaire oliënGheeRijst, Pasta & GranenVleesvervangersZoutZuurkoolJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaOntbijtOntbijtOntbijtgranenBrood & CrackersBroodbelegGranolaHavermoutMuesliPannenkoekenmixKerstSpeciale voedingSpeciale voedingVegan voeding & drankenGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärPurasanaPukkaDeliciousDe Tuinen2e product 50% korting2+1 gratisDubbele voordeelpuntenLaatste kans1+1 gratisDecember specials60% korting51% kortingGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAACarnitineSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelSpiermassa opbouwenEnergie & UithoudingsvermogenIdeale gewichtFit blijvenOptimum NutritionPrecision EngineeredHolland & BarrettPulsinPurasanaPE NutritionGrenadeStyrkrAmaraLucovitaal2e product 50% kortingDubbele voordeelpunten1+1 gratisLaatste kansDecember specials60% korting2+1 gratis55% kortingGlutenvrijSuikervrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenPopulairPopulairBestsellers in vitamines & supplementenBestsellers in persoonlijke verzorgingBestsellers in voeding & drankenBestsellers in sportvoedingDe TuinenHolland & BarrettDr. OrganicBritaJacob HooyOptimum NutritionManuka Bay Honey CoPE NutritionQ+ARoyal Green2e product 50% korting1+1 gratis2+1 gratisDecember specials60% kortingDubbele voordeelpunten55% korting51% kortingAlcoholvrijParfumvrijSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijNieuwe productenCadeaushopCadeaushopAdventskalenderCadeau voor haarCadeau voor hemCadeau voor kindGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets damesThee geschenksetsDe TuinenDr. HauschkaKneippBurt's BeesKoppenholNatura SibericaOr Tea?Vegan ToysWeledaSO'BiO2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenLaatste kansDecember specials50% korting55% korting60% kortingAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringGeheugen & ConcentratieEnergieniveauOvergangBabyNachtrustVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaaruitgroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingSportdoelenFit blijvenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringStressGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenGewrichtenOvergangBabyZwangerschapSpierenAlgemene gezondheidAllergieën & IntolerantiesVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjes

De 10 beste superfoods voor sporters en actievelingen

Superfoods voor sporters

Goede voeding is belangrijk voor sporters en andere mensen met een actieve levensstijl. Het helpt onder andere bij het leveren van energie, het verminderen van spierpijn en het vergroten van je spiermassa. Wist je dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die extra belangrijk zijn voor sporters? Deze superfoods kunnen jou helpen om je sportprestaties te verbeteren!

Superfoods

Als je een actieve levensstijl leidt en veel sport, kan het een goed idee zijn om je dieet aan te vullen met superfoods. Superfoods zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Zo geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om je sportdoelen te bereiken.

1. Bonen voor vezels, calcium en fosfor

Als je vegetarisch of veganistisch eet, zijn plantaardige eiwitbronnen zoals sojabonen, bruine bonen en kikkererwten essentieel. Ze zitten vol vezels en essentiële mineralen. Veel soorten bonen bevatten bovendien calcium en fosfor, wat je lichaam nodig heeft om je botten gezond te houden.

2. Rode biet voor nitraten die de prestaties op hoge intensiteit bevorderen

Deze rode wortelgroente kan de sleutel zijn tot langere en betere prestaties. Nitraten in bieten of bietensap kunnen de fysieke prestaties verbeteren, vooral bij sporten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen of wielrennen.

3. Bosbessen voor minimale spierpijn

Een zware training brengt vaak spierpijn met zich mee. Bosbessen kunnen helpen om spierpijn te verlichten, zodat je sneller kan herstellen en weer verder kan gaan.

Begin de dag met bosbessenpannenkoeken of strooi een handvol bosbessen over je havermout – deze vullende ontbijtjes zorgen ervoor dat je tot de lunch kunt doorgaan.

4. Chiazaad voor energie en eiwitten

Het is niet zo moeilijk om je voor te stellen waarom chiazaad zo gewaardeerd werd door Azteekse krijgers. Deze kleine, zwarte zaadjes zijn namelijk rijk aan eiwitten en ontstekingsremmende voedingsstoffen.

Daarnaast is chiazaad een goede bron van omega-3-vetzuren, die kunnen helpen om je hart gezond te houden en mentale prestaties te stimuleren. Ze zijn van cruciaal belang om je gefocust te houden op je doelen.

Strooi chiazaad over je salades, voeg de zaadjes toe aan een smoothie of week ze een nacht in melk of water en voeg  er eventueel nog fruit en zaden aan toe – chiapudding is een perfect alternatief voor overnight oats, maar ook ontzettend lekker als toetje.

5. Eieren voor eiwitten

Eieren zijn uitstekende bronnen van essentiële aminozuren. Een ei bevat maar liefst 6 gram eiwit. Uit onderzoek blijkt dat het eten van voldoende eiwit kan helpen om je spiermassa te vergroten en de gezondheid van je botten te verbeteren.

6. Lijnzaad voor vezels en eiwitten

Lijnzaad is naast een bron van vezels en eiwitten, ook een goede bron van B-vitamines, die essentieel zijn voor een normaal energiegevend metabolisme en de werking van het zenuwstelsel. Lijnzaad is ook rijk aan het omega-3 vetzuur alfa-linoleenzuur (ALA), dat volgens verschillende studies kan helpen bij het bestrijden van ontstekingen die veroorzaakt zijn door inspanning.

7. Hennepzaad voor plantaardig eiwit

Met maar liefst 11 gram eiwit per drie eetlepels, is hennepzaad een uitstekende plantaardige bron van eiwit. Hennepzaden zijn ook rijk aan belangrijke mineralen zoals calcium, magnesium en ijzer.
Calcium en magnesium werken samen om de botten gezond te houden en de spierfunctie te ondersteunen. IJzer helpt atletische prestaties te bevorderen door de zuurstofstroom door het lichaam te helpen.

8. Havermoutpap voor energiebevorderende koolhydraten

Een stevige kom havermout is een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Het eten van complexe koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam de energie geleidelijk afgeeft. Daarnaast geven de vezels in havermout je een verzadigend gevoel.

9. Quinoa voor eiwitten en koolhydraten

Quinoa levert zowel eiwitten als koolhydraten, het bevat alle negen essentiële aminozuren en is het ook een goede bron van magnesium, ijzer, zink en kalium.

Het binnenkrijgen van voldoende kalium is vooral belangrijk als je regelmatig sport, omdat het je spieren helpt goed te werken en helpt een normale bloeddruk te behouden. Zink is betrokken bij de eiwitsynthese in je lichaam, wat essentieel is voor de spiergroei- en herstel.

10. Zoete aardappelen voor complexe koolhydraten

In tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten (o.a. witbrood, koekjes en vruchtensappen), die de bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen en vervolgens weer snel laten dalen, zijn zoete aardappelen een goede bron van complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten worden langzaam door het lichaam opgenomen en zorgen voor een geleidelijke energieafgifte. Bovendien is zoete aardappel rijk aan vitamine A, dat je weerstand een boost kan geven.

Gerelateerde artikelen