Heb jij ook last van vermoeidheid? Bij de een is het met een nachtje goed slapen opgelost, bij de ander is er meer aan de hand. Maar wat is vermoeidheid, wat zijn de symptomen en wanneer is er sprake van chronische vermoeidheid? Lees onze tips en bekijk wat jij kunt doen om meer energie te krijgen.
Wat is vermoeidheid?
Iedereen voelt zich wel eens moe. Bijvoorbeeld na een lange werkdag, een korte nacht of zwaar lichamelijk werk. Er is echter een verschil tussen een keertje weinig energie hebben en chronisch vermoeid zijn. Dan kan er sprake zijn van het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS).
Wat is vermoeidheid?
Wat zijn de symptomen van vermoeidheid?
Vermoeidheid kun je herkennen aan een bleke huid, kringen onder je ogen en een futloos of lusteloos gevoel. Misschien ben je vaker aan het gapen of heb je minder of juist meer eetlust. Ook kan je je sneller ongeduldig of geprikkeld voelen. Sommige mensen kunnen zich minder goed concentreren.
Wanneer je vermoeidheid langer dan 6 maanden aanhoudt, kan er sprake zijn van het het chronisch vermoeidheidssyndroom. Als je dit hebt, kan je je belemmerd voelen in je dagelijkse activiteiten. Het kost bijvoorbeeld te veel energie om te werken of om een druk sociaal leven te leiden. Bij CVS ervaren veel mensen extra klachten bovenop de ‘reguliere’ vermoeidheidsklachten. Denk hierbij aan niet uitgerust wakker worden, spierpijn, hoofdpijn, keelpijn, pijnlijke gewrichten of gezwollen of pijnlijke lymfeklieren.
Wat zijn de symptomen van vermoeidheid?
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid?
Veelvoorkomende oorzaken van vermoeidheid zijn: te weinig slaap, stress, burn-out, het gebruik van alcohol of drugs of het chronisch vermoeidheidssyndroom. In dat laatste geval, kunnen er meerdere dingen aan de hand zijn. Bekijk hier mogelijke oorzaken van chronische vermoeidheid.
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid?
Wat te doen tegen vermoeidheid?
Als je vermoeidheid wil voorkomen, raden we aan om gezonde gewoontes te omarmen en slechte gewoontes te verminderen. Probeer te stoppen met roken en matig je alcoholgebruik. De volgende 4 tips kunnen jou helpen om je vermoeidheid te verslaan!
Wat te doen tegen vermoeidheid?
Tip 1: Slaap voldoende
Een van de belangrijkste factoren om vermoeidheid tegen te gaan is een goede nachtrust. Wil jij beter slapen? Bekijk dan onze slaaptips .
Tip 2: Beweeg voldoende
Lichamelijke inspanning geeft je energie. Het geeft je lichaam extra zuurstof en stimuleert de bloedsomloop. Het beweegadvies is om 2,5 uur per week matig te sporten en 2x per week bot- en spierversterkende activiteiten te doen.
Tip 3: Ontspan wat vaker
Door te ontspannen, herstellen jouw lichaam en geest zich van inspanning. Zo voorkom je dat de vermoeidheid zich opstapelt. Ervaar je wel eens stress? Lees dan onze anti-stress tips met direct effect.
Lees tips
Tip 4: Eet gezond
Gezonde voeding kan vermoeidheid tegengaan. Door gezond te eten en te drinken, zorg je voor een stabiele bloedsuikerspiegel en geef je jouw lichaam de benodigde vitaminen en mineralen.
Welke vitamines helpen bij vermoeidheidsklachten?
Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor je stofwisseling. Ze helpen om energie en voedingsstoffen uit voeding te halen. Daarnaast kan jouw lichaam baat hebben bij bepaalde kruiden, zoals ginseng. Ginseng helpt om je energiek en vitaal te voelen en draagt bij aan je lichamelijke en geestelijke welzijn.
Onderstaande vitamines en mineralen dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Jouw lichaam maakt deze vitamines en mineralen niet zelf aan, je krijgt ze binnen door voeding. Krijg je ze te weinig binnen? Dan kun je jouw voedingspatroon aanvullen met voedingssupplementen.
Welke vitamines helpen bij vermoeidheidsklachten?
Magnesium
Magnesium is onder andere nodig voor de energieproductie van je lichaamscellen. Als je een magnesiumtekort hebt, kun je je moe en futloos voelen.
Shop magnesium
Vitamine B12
Vitamine B12 is een belangrijke voedingsstof voor je bloed en zenuwen. Een tekort aan B12 kan tot een vorm van bloedarmoede leiden, met klachten zoals moeheid en duizeligheid.
Shop vitamine B12
IJzer
IJzer is nodig om hemoglobine te vormen. Hemoglobine transporteert de zuurstof door je lichaam. Zuurstof is de motor van je lichaam, het zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt.
Shop ijzer
Vitamine C
Vitamine C zorgt ervoor dat jouw lichaam het mineraal ijzer makkelijker op kan nemen. Daarnaast heeft vitamine C een positieve invloed op je immuunsysteem.
Shop vitamine CTot slot
Helpen de adviezen niet om jouw vermoeidheid te verminderen? Of heb je naast het moe zijn ook last van andere klachten? Dan kan het verstandig zijn om naar de huisarts te gaan. Je huisarts kan jou meer vertellen over mogelijke oorzaken over en oplossingen voor jouw vermoeidheid.
Tot slot
