Vitamine D-tekort
Vitamine D is een vitamine die van belang is voor onder andere je botten, immuunsysteem en spieren. Ongeveer 90% van de vitamine D die wij binnenkrijgen, komt door blootstelling aan zonlicht. Doordat we tegenwoordig meer binnen zitten, komt een vitamine D-tekort steeds vaker voor.
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
Een langdurig vitamine D-tekort heeft voornamelijk een negatief effect op je botten. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium in de darmen. Wanneer je een vitamine D-tekort hebt, wordt maar 10 tot 15% van het calcium dat je inneemt opgenomen, waardoor je botten niet genoeg van dit botopbouwende mineraal krijgt. Verminderde botsterkte en een verhoogde kans op botbreuken zijn hierdoor symptomen van een vitamine D-tekort.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een vitamine D-tekort ook de volgende symptomen kan veroorzaken:
Vitamine D-tekort is geassocieerd met depressie en seizoensgebonden depressie.
Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?
We krijgen vitamine D binnen door middel van zonlicht en voeding, eventueel aangevuld met voedingssupplementen. De meeste vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Het advies is om minstens twee keer per week vijf tot tien minuten tussen 10 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags met onbedekte armen en benen buiten in de zon te komen. Dit is al voldoende om genoeg vitamine D aan te maken.
Echter zijn er bepaalde factoren die het risico op een vitamine D-tekort verhogen. De belangrijkste factoren zijn:
Gedurende de winter en herfst is de zon vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken.
Mensen met een donkere huid kunnen moeilijker vitamine D aanmaken door blootstelling aan zonlicht.
Kan ik een vitamine D-tekort hebben?
Je leeftijd en huidskleur zijn twee belangrijke factoren die ervoor kunnen zorgen dat je meer vitamine D nodig hebt. Daarom zijn er voor bepaalde bevolkingsgroepen suppletieadviezen opgesteld. Voor deze doelgroepen wordt geadviseerd om je dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine D-supplement
Bekijk in de tabel of jij dagelijks extra vitamine D nodig hebt.
Suppletieadviezen vitamine D
| Groep | Leeftijdsgroep | Wie? | Extra vitamine D |
|---|---|---|---|
| Kinderen | 0 t/m 3 jaar | Alle kinderen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 jaar | Vrouwen met een donkere (getinte) huidskleur en vrouwen die overdag niet veel buiten komen of hun huid bedekt hebben. | 10 |
| 50 t/m 69 jaar | Alle vrouwen | 10 | |
| 70+ | Alle vrouwen | 20 | |
| Zwangere vrouwen | Alle zwangere vrouwen | 10 | |
| Mannen | 4 t/m 49 jaar | Mannen met een donkere (getinte) huidkleur | 10 |
| 4 t/m 69 jaar | Mannen die overdag niet veel buiten komen of hun huid bedekt hebben | 10 | |
| 70+ | Alle mannen | 20 |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Hoe kan ik mijn vitamine D-waarde testen?
Je vitamine D-waarde wordt gemeten door middel van een bloedonderzoek. Doordat vitamine D-suppletie bij een groot deel van de bevolking wordt aanbevolen, wordt de vitamine D-spiegel niet vaak bij de huisarts gemeten. De huisarts kan wel een bloedonderzoek aanvraag doen wanneer er onduidelijkheid is of iemand aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld en bij personen met osteoporose.
Wat is een goede vitamine D-waarde?
| Vitamine D-waarde | Omschrijving |
|---|---|
| 0-10 ng/ml | Je hebt een ernstig vitamine D-tekort |
| 11-30 ng/ml | Je hebt een vitamine D-tekort |
| 31-100 ng/ml | Je vitamine D-gehalte is optimaal |
| >100 ng/ml | Je hebt teveel aan vitamine D |
Kan jij wel wat extra vitamine D gebruiken?
Behoor jij tot één of meerdere doelgroepen met een verhoogde behoefte aan vitamine D? Dan kan het verstandig zijn om je voedingspatroon aan te vullen met een vitamine D-supplement. Bij Holland & Barrett hebben we onder andere vitamine D capsules, druppels en sprays in verschillende sterktes.
Wil je meer informatie over welk vitamine D-supplement geschikt is voor jou? Neem dan contact met ons op en laat je adviseren door een van onze voedingsdeskundigen.
