VIDEO: waarom je van krachttraining juist méér energie krijgt

Na een lange werkdag roept de bank je naam. Jij wil lekker niks doen. Klinkt logisch, maar dit is het tegenstrijdige: wil je meer energie, dan moet je juist meer bewegen. 

Diep in je spiercellen zitten kleine energiecentrales, de mitochondriën. Ze zetten voeding om in brandstof. Beweeg je weinig, dan worden je mitochondriën een beetje lui. Ze worden minder actief en je hebt er minder van. Resultaat: je lichaam maakt minder energie aan en jij voelt je steeds vermoeider. 

Krachttraining doet juist het tegenovergestelde. Het stimuleert je lichaam om meer energiecentrales aan te maken en ze harder en efficiënter te laten werken. 

Je kinderen optillen, het sprintje naar de trein, het gaat je allemaal een stuk gemakkelijker af. Dat komt door je zogenoemde reservecapaciteit. Zie je spierkracht als een batterij. Train je weinig, dan blijft die klein. Dan kost een zware boodschappentas tillen je al super veel energie. Maar train jij meer, dan groeit die batterij. Oftewel: aan het einde van de dag hou jij meer energie over. 

Die extra energie voel je niet alleen in je lijf, maar ook hierboven in je brein. En dat heeft dat kleine stukje van je lichaam hard nodig. Want je hersenen verbruiken maar liefst 20% van je algehele energiebehoefte. Herken je dat gevoel dat na een lange dag werken je hersenen gewoon weigeren? 

Krachttraining helpt daar ook bij. Als je je spieren traint maken ze stoffen aan, zogenoemde myokines. Die bereiken via het bloed je hersenen en geven daar een activerend signaal af. Daarnaast stijgt ook je BDNF-niveau. Dat is een eiwit dat helpt bij het vormen van nieuwe verbindingen tussen hersencellen. De doorbloeding van je hersenen verbetert, ze krijgen meer brandstof, meer zuurstof en je hersenactiviteit wordt stabieler. 

Uit onderzoek blijkt dat mensen die vaker hun spieren trainen beter kunnen plannen, sneller kunnen schakelen en minder snel zijn afgeleid, waardoor je aan het einde van de dag meer energie overhoudt. 

Een tip: sport niet te kort voordat je gaat slapen. Want als je sport maakt je lichaam cortisol aan, ook wel het stresshormoon. Dat is overdag heel handig want je wordt er alerter van, maar 's nachts kan het je slaap verstoren. En niet zo goed slapen is het laatste wat je wilt als jij meer energie wilt. 

Door je spieren te trainen, voel jij je dus de hele dag door energieker — in je lijf en in je hoofd. En daarvoor hoef je echt niet vijf keer per week naar de sportschool. Je behaalt al grote gezondheidsvoordelen als je per week 60 minuten aan krachttraining doet.