Sportschool dicht? Met een beetje creativiteit doe jij je workout gewoon thuis, ook als je geen halterschijven, trekveren, dumbbells en fitnessballen in huis hebt! Zo blijf jij fit, ook als je de hele dag thuis zit.
In samenwerking met OneFit laten wij je zien hoe jij creatief kan sporten met alternatieve sportattributen die je gewoon al in huis hebt. Hierbij kan je denken aan boeken, waterflessen, een kampeermatje, je bank, bloempotten, een fles wasmiddel, de eettafel en.. je kinderen!
Waterflessen als gewichten
Wil je graag een thuisworkout volgen maar heb je geen dumbbells in huis? Geen probleem!
Eerder lieten we je al zien dat waterflesjes ontzettend handig zijn bij het thuissporten. Je kan gewoon (herbruikbare) waterflesjes van verschillende formaten gebruiken en er meer of minder water in doen afhankelijk van het gewenste gewicht.
Houd je van een echte uitdaging? Gebruik dan bij je volgende HIIT of CrossFit® workout in plaats van waterflesjes eens een 2-literfles sap of melk of een grote fles wasmiddel – vaak zit er aan deze flessen ook een handvat, wat ze extra geschikt maakt als alternatief voor gewichten.
Maar eigenlijk zijn er nog veel meer opties om extra gewicht toe te voegen aan je workout. Doe bijvoorbeeld eens squats of de chest press met kratje bier of gebruik je kind als gewicht! Laat bijvoorbeeld tijdens je push-ups je zoon of dochter op je rug zitten. Zo wordt je workout niet alleen lekker zwaar, maar ook hartstikke gezellig!
Springtouw
Touwtje springen is een ideale sportoefening voor thuis: je kan het overal doen én het is heel erg goed voor je conditie. Heb je geen springtouw in huis? Wees creatief! Je kan ook een ander soort touw of een oude internetkabel gebruiken.
Yoga op een kampeermatje
Wil je graag eens een yogaklasje volgen maar heb je geen yogamatje in huis? Gebruik dan gewoon een kampeermatje!
Dikke boeken
Voor bepaalde workouts gebruik je normaalgesproken halterschijven, zoals bijvoorbeeld voor de Russian Twist, waarmee je je schuine buikspieren traint. Natuurlijk zou je ervoor kunnen kiezen om deze oefening thuis gewoon zonder gewichten (of bijvoorbeeld met waterflesjes) te doen, maar juist het extra gewicht maakt deze buikspieroefening zo effectief.
Grote of dikke boeken zijn een ideaal alternatief voor halterschijven of andere gewichtsplaten. Zo komt dat dikke boek van Tolstoj dat al jaren ongelezen stof staat te vangen in je boekenkast staat toch nog eens van pas!
Planken met een handdoek
Wist je dat je met zoiets simpels als een paar handdoeken je workout een stuk uitdagender kan maken? Denk hierbij aan de slider push up (waarbij je handdoeken onder je handen legt), planking of de mountain climber (handdoeken onder je voeten).
Het is belangrijk dat je deze oefeningen op een gladde vloer doet, zodat de handdoek soepel over de vloer kan schuiven. Bijkomend voordeel: op deze manier train je niet alleen je buikspieren, maar maak je ook meteen je vloer schoon!
Stoel, bank of eettafel
Tricep dips, push aways en curls zijn allemaal oefeningen die je prima aan de eettafel kan doen. Als alternatief kan je ook het aanrecht, de wasbak of een stevige stoel gebruiken.
Zo zie je maar, thuis fit blijven is makkelijker dan je misschien zou denken!
Deze blog is een samenwerking met OneFit.