Denk je een magnesiumtekort te hebben? We kunnen je geruststellen: een magnesiumtekort komt niet zo vaak voor. Magnesium zit immers in veel verschillende voedingsmiddelen. Wil je echter te weten komen wat de symptomen van een magnesiumtekort zijn en hoe je een tekort kunt aanpakken, lees dan snel verder.
Laatste update: 11 maart 2022.
Wat is magnesium?
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en is belangrijk voor onder andere een normale werking van de spieren, het zenuwstelsel en de energiestofwisseling. Doordat magnesium betrokken is bij vele processen in het lichaam, kan een magnesiumtekort (ook wel hypomagnesiëmie genoemd) vele symptomen met zich meebrengen.
Wat is magnesium?
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Als je te weinig magnesium binnenkrijgt, zal je hier de eerste weken nog weinig van merken. Dit komt omdat je lichaam een voorraad magnesium heeft, voornamelijk in je botten. Als magnesium langere tijd ontbreekt in het voedingspatroon kunnen de volgende symptomen ontstaan:
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
Vermoeidheid
Een magnesiumtekort kan vermoeidheid veroorzaken.
Spierkrampen
Trekkingen, trillingen en spierkrampen kunnen een teken zijn van een magnesiumtekort.
Spierzwakte
Magnesiumtekort wordt in verband gebracht met spierzwakte, ook wel bekend als myasthenie.
Botontkalking (osteoporose)
Magnesiumtekort is een risicofactor voor osteoporose.
Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?
Voor de meeste mensen is een te lage magnesiuminname uit voeding de hoofdoorzaak van een magnesiumtekort. In Nederland eten we gemiddeld gezien dagelijks genoeg magnesium. Hier moet wel gezegd worden dat de adviezen van land tot land erg verschillen en dat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium in bijvoorbeeld Amerika veel hoger is dan bij ons.
Naast een lage magnesiuminname zijn er ook andere oorzaken die een magnesiumtekort kunnen veroorzaken. Dit zijn onder andere een overmatige alcoholinname, het gebruik van diuretica en verschillende chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en nierziekten. Ook sporters kunnen sneller een magnesiumtekort oplopen, omdat magnesium verloren gaat tijdens het zweten.
Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?
Hoe kan ik een magnesiumtekort aanvullen?
Een magnesiumtekort kan voor de meeste mensen worden opgelost door het vaker eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen of door het nemen van magnesiumtabletten.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium zijn onder andere groene bladgroenten, linzen, noten, volkorenproducten, bonen en peulvruchten.
Hoe kan ik een magnesiumtekort aanvullen?
Kan jij wel wat extra magnesium gebruiken?
Je voedingspatroon aanvullen met een magnesiumsupplement is een effectieve manier om een magnesiumtekort te voorkomen en te behandelen. Bij Holland & Barrett hebben we verschillende vormen van magnesium, zoals magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiumolie.
Kan jij wel wat extra magnesium gebruiken?
