Hoe kan je cellulite verminderen?
Wist je dat ongeveer 85% van de vrouwen in meer of mindere mate last heeft van cellulite? Het is dus zeker niets om je over te schamen. Toch kan het soms voelen alsof die putjes en bobbeltjes ongevraagd alle aandacht trekken. Of je er nu volledig oké mee bent of juist graag iets aan de zichtbaarheid ervan wilt doen: beide keuzes zijn even goed. Wat telt, is wat jíj prettig vindt. Gelukkig zijn er manieren om je huidstructuur te ondersteunen. Van huidverzorging tot oefeningen.
In dit artikel lees je wat wél en niet werkt bij het zichtbaar verminderen van cellulite, zodat je zelf kunt kiezen wat bij jou past.
Wat is cellulite en wie krijgt het?
Cellulite is een verandering in de huidstructuur die zorgt voor een bobbelige of putjesachtige huid, meestal op de dijen, heupen en billen. Dit wordt vaak omschreven als een ‘sinaasappelhuid’ of ‘cottage cheese’-effect. De oorzaak ligt vermoedelijk in de interactie tussen de huid en de onderliggende vetlagen. Het vet duwt naar buiten, terwijl bindweefselstrengen (fibrous septa) de huid naar binnen trekken.
Bij vrouwen zijn deze strengen vaak korter en zwakker, wat de kans op cellulite vergroot. Mannen hebben doorgaans een sterkere, kruislings gerangschikte bindweefselstructuur die dit effect beperkt. Het is daarnaast in grote mate een erfelijk en hormonaal proces. Vooral oestrogeen stimuleert de vorming van cellulite, wat meteen ook verklaart waarom mannen veel minder vaak cellulite hebben dan vrouwen.
Factoren die cellulite kunnen beïnvloeden:
- Lichaamsgewicht. Meer vetophoping maakt cellulite vaak zichtbaarder.
- Leeftijd. Verminderde collageenproductie en huidelasticiteit kunnen cellulite verergeren.
- Hormonen. Hormonale veranderingen, zoals tijdens de zwangerschap, spelen ook een rol in de vorming van cellulite.
Hoe kun je cellulite zichtbaar verminderen?
Eerst en vooral: cellulite is natuurlijk en ongevaarlijk en komt erg veel voor, vooral op billen en benen. Veel vrouwen hebben het, dus maak je er dus vooral niet (te) druk om.
Cellulite is niet makkelijk weg te krijgen, maar het is niet onmogelijk!
Gelukkig zijn er manieren om de zichtbaarheid van cellulite te verminderen, mocht jij daar behoefte aan hebben.
Huidverzorging: crèmes, oliën en lotions
Anti-cellulite crèmes bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne en retinol. Het masseren van deze crèmes kan zorgen voor een betere doorbloeding.
Let wel: het effect is vaak tijdelijk en wetenschappelijk bewijs is beperkt. Toch kan een goede crème een waardevolle aanvulling zijn op je routine.
Massage: lymfedrainage en dry brushing
Massagetechnieken zoals lymfedrainage of dry brushing worden al lang gebruikt om cellulite aan te pakken. Sommige massages maken gebruik van rollers of vacuümtechnieken. De huid kan hierdoor tijdelijk steviger aanvoelen, maar langdurige effecten zijn niet bewezen.
Als je het grootste deel van de dag in een bureaustoel of in de auto zit, is 'droogborstelen' een goede oefening. Dit soort cellulitemassage is goed voor je bloedsomloop en stimuleert het lymfedrainagesysteem. Neem een massageborstel en begin bij de enkels. Veeg gedurende minstens 5 minuten met vegende bewegingen langs je benen, dijen en billen in de richting van je hart.
Leefstijl: voeding, beweging, roken en alcohol
Een gezond eetpatroon, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van roken en alcohol dragen bij aan een betere huidstructuur. Opvallend genoeg kan zowel gewichtstoename als drastisch gewichtsverlies cellulite zichtbaarder maken.
Zorg ervoor dat je lever en nieren optimaal functioneren door voor een uitgebalanceerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten te kiezen. Door een gezond eetpatroon blijft ook de hoeveelheid onderhuids vet in verhouding tot je lengte en lichaamstype. Vermijd transvetten en toegevoegde suikers. Omdat zout vocht vasthoudt en de cellulite daardoor duidelijker zichtbaar wordt, vermijd je ook beter producten met veel toegevoegd zout zoals kant-en-klaarmaaltijden, snacks en bepaalde kaas- en vleeswaren.
Lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging leidt tot vetverlies, waardoor er minder vet is om de onderhuidse vetzakjes te vullen. Overtollig lichaamsvet draagt dus bij aan cellulite, maar gewicht verliezen staat niet automatisch gelijk aan minder cellulite. Bovendien kan snel afvallen tot een slappe huid leiden. Krachttraining, zoals squats en gewichtheffen, is de beste manier om overtollig vet te verliezen. Met 3 tot 5 keer per week 20 minuten weerstandstraining zou je al een verschil moeten zien.
Andere methoden om cellulite te verminderen:
Er bestaan geavanceerdere behandelingen zoals:
- Radiofrequentie- of laserbehandelingen
- Subcisie. Waarbij bindweefsel onder de huid wordt losgemaakt
Overweeg je deze opties? Laat je dan goed informeren door een huidspecialist of dermatoloog en kies altijd voor een betrouwbare kliniek.
Tot slot: onthoud dat cellulite heel normaal is
Cellulite komt veel voor en is volledig normaal. Toch willen sommige mensen de zichtbaarheid ervan verminderen en dat is helemaal prima. Of je nu kiest voor crèmes, massage of medische behandelingen: kies wat bij jou past en waar jij je goed bij voelt.
Disclaimer: de informatie in dit artikel is bedoeld ter algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts of een andere zorgverlener.
