Alfa-liponzuur: wat doet het voor je lichaam?
Heb je weleens gehoord van alfa-liponzuur (ALA)? Deze stof, niet te verwarren met alfalinoleenzuur (ook afgekort als ALA), komt van nature in je lichaam voor en speelt een rol bij de energieproductie in je cellen. Maar daar houdt het niet op. In dit artikel ontdek je wat alfa-liponzuur precies is, waar je het in terugvindt en wat we tot nu toe weten over de mogelijke effecten ervan op je lichaam. Ook lees je hoe je alfa-liponzuur via voeding of supplementen kunt binnenkrijgen en waar je op moet letten.
Alfa-liponzuur is misschien nog geen bekende naam, maar het krijgt steeds meer aandacht.1 Deze stof komt van nature voor in je lichaam, maar zit ook in bepaalde voedingsmiddelen en supplementen.1 Maar wat is Alfa-liponzuur precies?
Wat is alfa-liponzuur?
Alfa-liponzuur is een stof die in al je lichaamscellen zit.1 De naam lijkt op alfalinoleenzuur (ook ALA genoemd), een vetzuur uit noten en zaden, maar het zijn twee totaal verschillende dingen.
In je cellen zitten duizenden mitochondriën, ook wel bekend als kleine ‘energiefabriekjes’ die voedingsstoffen omzetten in energie.2,3 Je lichaam maakt zelf een kleine hoeveelheid Alfa-liponzuur aan. Daarnaast zit het ook in bepaalde voedingsmiddelen.3
Waar zit alfa-liponzuur in?
Wil je meer Alfa-liponzuur binnenkrijgen? Dat kan via voeding of via supplementen. Veel voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden Alfa-liponzuur. Je vindt het onder andere in:1,5
- rood vlees
- orgaanvlees zoals hart, lever en nieren
- spinazie
- broccoli
- tomaten
- erwten
- spruitjes
- rode biet
- wortels
- rijstzemelen
Een gevarieerd dieet met deze voedingsmiddelen kan helpen je Alfa-liponzuur-inname iets te verhogen.
Supplementen met alfa-liponzuur zijn los verkrijgbaar, maar zitten soms ook in multivitaminen of sportformules.4 Denk aan pure Alfa-liponzuur, of supplementen waarin het gecombineerd wordt met andere ingrediënten.
Zijn er bijwerkingen bij alfa-liponzuur?
Alfa-liponzuur wordt over het algemeen goed verdragen. Bijwerkingen zijn meestal mild en kunnen zijn:1,8,9
- huiduitslag
- netelroos
- jeuk
- brandend maagzuur
- buikpijn
- misselijkheid of braken
- diarree
- duizeligheid
Tot slot: Alfa-liponzuur is geen allesoplosser
Wil je Alfa-liponzuur toevoegen aan je voeding? Kies dan voor Alfa-liponzuur-rijke producten zoals spinazie, tomaten of orgaanvlees. Overweeg je een supplement? Bespreek dit dan met een deskundige, zeker als je gezondheidsproblemen hebt of medicatie gebruikt.
Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en mag niet in de plaats komen van medische zorg. Neem contact op met je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies probeert. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
- Nguyen H, et al. Alpha-lipoic acid. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564301
- British Society for Cell Biology. Mitochondrion – much more than an energy converter. https://bscb.org/learning-resources/softcell-e-learning/mitochondrion-much-more-than-an-energy-converter
- Salehi B, et al. Insights on the use of α-lipoic acid for therapeutic purposes. Biomolecules. 2019;9(8):356. https://doi.org/10.3390/biom9080356
- Tripathi AK, et al. Molecular and therapeutic insights of alpha-lipoic acid as a potential molecule for disease prevention. Rev Bras Farmacogn. 2023;33(2):272–87. https://doi.org/10.1007/s43450-023-00370-1
- Capece U, et al. Alpha-lipoic acid and glucose metabolism: A comprehensive update on biochemical and therapeutic features. Nutrients. 2022;15(1):18. https://doi.org/10.3390/nu15010018
- Akbari M, et al. The effects of alpha-lipoic acid supplementation on glucose control and lipid profiles among patients with metabolic diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Metabolism. 2018;87:56–69. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.07.002
- DTU Food. Safety of alpha-lipoic acid use in food supplements. https://food.ec.europa.eu/system/files/2020-06/labelling-nutrition_vitamins-minerals_add_alpha-lipoic-acid_nfi-da.pdf
- Examine. Alpha-lipoic acid. https://examine.com/supplements/alpha-lipoic-acid
- Voedingscentrum. (n.d.). Omega 3. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspx
