Réduire le stress : conseils anti-stress à effet immédiat

Les effets du stress sont plus importants que vous ne le pensez. Le stress peut avoir un impact majeur sur tous les aspects de votre santé, de vos intestins à votre bien-être émotionnel. Que ce soit à cause d'une vie de famille chargée et chaotique ou de délais trop serrés, le stress est omniprésent de nos jours. Découvrez ce qui se cache derrière cette nervosité et comment vous pouvez rétablir l'équilibre dans votre vie grâce à nos 10 conseils pratiques.

Dernière mise à jour: 31 mars 2022.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est la réaction de votre corps à la tension ou à la pression. Une telle réaction est nécessaire pour pouvoir réagir à des situations menaçantes, par exemple, le sentiment de danger lorsqu'une voiture se dirige vers vous à grande vitesse. Votre cerveau demande alors aux glandes surrénales de libérer les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol.

Ces puissantes hormones activent ensuite le système nerveux sympathique, qui stimule tous les processus liés à l'activité physique. Cette sensation d'agitation et de nervosité que vous ressentez lorsque vous êtes stressé est la fameuse "réaction de lutte ou de fuite" qui fait que votre corps est prêt à agir.

Quels sont les symptômes d'un stress permanent ?

Si un peu de stress n'est pas nécessairement négatif, il peut causer des problèmes si les facteurs de stress (les causes du stress) ne disparaissent pas. Par exemple, si vous avez un travail avec de nombreuses responsabilités ou si vous êtes dans une relation malsaine, vous produisez du cortisol en permanence. Le système nerveux sympathique est constamment activé dans ce cas. Le fait d'être dans un état d'alerte permanent est également appelé stress chronique.

Les symptômes du stress chronique sont :

• Agitation
• Irritabilité
• Problèmes de sommeil
• Fatigue
• Prise de poids
• Immunité réduite
• Difficulté de concentration

Si vous ne faites rien, ces symptômes peuvent conduire à de l'hypertension, des maladies cardiaques et du diabète. Une étude de 2019 publiée dans le European Journal of Endocrinology a révélé que les personnes occupant des emplois mentalement exigeants et stressants sont plus susceptibles de développer un diabète de type 2.

Le stress chronique peut également avoir un effet négatif sur votre fonctionnement mental. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont montré qu'un taux élevé de cortisol peut rétrécir le cerveau et affecter notre mémoire. Le stress peut également affecter négativement votre sommeil, votre appétit et votre motivation globale.

10 conseils pratiques pour combattre et réduire le stress

La première étape consiste à faire écarter les causes physiques par votre médecin. Votre médecin ou spécialiste peut également vous recommander un traitement adapté, tel que des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Bien qu'il ne soit pas possible d'éliminer complètement le stress de nos vies, nous pouvons changer notre façon de réagir face au stress.

Essayez les conseils suivants :

1. Ne faites rien pendant un moment

Ne rien faire vous permet non seulement de vous détendre et de vous déstresser, mais aussi d'activer ce que l'on appelle le mode par défaut de votre cerveau, vous permettant d'avoir plus facilement de nouvelles idées et d'être plus créatif. "Ne rien faire" ne doit pas être aussi littéral que de s'asseoir sur une chaise et de regarder droit devant soi, cela peut aussi être se promener ou écouter de la musique, tant que vous le faites sans but précis.

2. Détendez-vous avec de l'huile de jasmin

Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal of Health Research, l'inhalation d'huile de jasmin permet une production accrue d'ondes cérébrales bêta apaisantes en quelques secondes. En outre, les participants à l'étude ont éprouvé un sentiment de bien-être accru après avoir inhalé de l'huile de jasmin.

D’autres huiles essentielles réputées avoir un effet calmant sont l'huile de lavande, l’huile de bergamote et l’huile de rose. Versez l'huile dans un bain chaud ou ajoutez-la à votre diffuseur d'huiles essentielles et profitez de leurs parfums apaisants.

3. Passez du temps dans un espace vert

La nature a un effet relaxant sur le corps et l'esprit. En 2009, des chercheurs de l'Université d'Essex ont découvert que les personnes qui quittaient un parc éprouvaient des niveaux de tension, de colère et de dépression inférieurs à ceux des personnes qui entraient dans le parc. Le temps passé dans le parc n'a eu aucune influence démontrable.

4. Optez pour une infusion

Remplacez votre thé normal par une infusion sans caféine. Détendez-vous dans le canapé ou le lit et laissez les plantes apaisantes faire leur travail. Par exemple, optez pour du thé à la camomille ou un thé de sommeil calmant.

5. Asseyez-vous bien droit

Saviez-vous que votre posture peut également avoir un effet sur votre humeur et vos performances ? En 2015, des chercheurs de l'Université d'Auckland ont examiné les effets de la position assise droite par rapport à la position avachie. Les sujets assis en position verticale étaient plus alertes, moins anxieux et plus sûrs d'eux que ceux qui étaient avachis. Ces derniers étaient quant à eux plus nerveux, anxieux et stressés. Selon les chercheurs, nous nous sentons plus résilients et résistants au stress lorsque nous nous asseyons bien droit.

6. Pratiquez la pleine conscience

Une méditation régulière peut aider à réduire les niveaux de cortisol. Ainsi, vous pouvez réduire votre stress grâce à la pleine conscience, une sorte d'entraînement à l'attention.

7. Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice

Ce n'est plus un secret: l’exercice est important. L'exercice a une influence positive sur presque tous les aspects de notre santé et réduit la quantité d'adrénaline et de cortisol dans votre corps, diminuant ainsi votre niveau de stress.

8. Ingérez suffisamment de vitamine B6

Une étude de l'Université de Melbourne a montré que le stress chronique réduit la quantité de vitamine B6 dans notre corps. Consommez des produits complets, des bananes et des haricots ou optez pour un complément alimentaire de vitamine B.

9. Assurez-vous d'ingérer suffisamment de magnésium

Le magnésium est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux et peut aider à équilibrer les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

10. Respirez profondément par le ventre

Ne respirez pas par la poitrine, mais profondément par le ventre. Cette technique aide à abaisser le niveau de cortisol et votre tension artérielle.

Ce conseil est uniquement à titre informatif et n'est pas destiné à remplacer un avis médical ou un médicament. Contactez votre médecin généraliste ou spécialiste avant d'appliquer les conseils de ce site internet.