Vous avez un système immunitaire affaibli, des problèmes de sommeil et plus ou moins d'appétit que d'habitude? Cela peut être lié à votre cortisol, mieux connu sous le nom d'"hormone du stress". Cette hormone est appelée hormone du stress, car elle donne à votre corps l'énergie nécessaire pour combattre ou fuir dans des situations stressantes. Dans le passé, par exemple à l'époque des chasseurs-cueilleurs, elle était d'une importance vitale. Mais de nos jours, le stress est plus souvent mental que physique.
Le cortisol est une hormone produite par notre corps dans la corticosurrénale. Le cortisol régule des processus importants de l'organisme, tels que le biorythme, le métabolisme et le système immunitaire. Il est également produit dans les situations de stress et met notre corps dans un état de préparation, c'est pourquoi il est aussi connu sous le nom d'hormone du stress.1
Le cortisol contrôle des processus importants dans votre corps, tels que votre biorythme, votre métabolisme et votre système immunitaire. Le matin, juste avant le réveil, le taux de cortisol est le plus élevé. Au cours de la journée, il diminue à nouveau, de sorte que le soir, vous êtes suffisamment fatigué pour vous endormir.1
De plus, le cortisol est produit dans les situations de stress et met votre corps en état de préparation. Le rythme cardiaque s'accélère et le taux de sucre dans le sang augmente. Cela vous donne temporairement plus d'énergie pour faire face à une situation excitante ; c'est ce qu'on appelle les pics de stress au cortisol.
De nos jours, cependant, le stress est de plus en plus mental que physique. Par exemple, une étude sur le stress mental montre qu'en l'espace de 15 à 20 minutes, le taux de cortisol peut doubler dans des situations liées au travail, telles qu'une procédure de candidature à un emploi. Nous produisons alors un surplus de cortisol, qui n'est pas utilisé par notre corps. Si des moments de stress similaires se produisent plus souvent, il peut y avoir une accumulation et un excès. Un taux de cortisol élevé à long terme sera présent.2
Le niveau de cortisol est le plus élevé tôt le matin, avant et après le réveil. Le matin, le taux de cortisol est généralement considéré comme optimal entre 6 et 23 mcg/dl (microgrammes par décilitre). Toutefois, la plage optimale exacte peut varier en fonction de chaque personne et du laboratoire qui effectue le test.1
Il est important de noter qu'il n'existe pas de taux de cortisol "parfait" applicable à tout le monde. C'est plutôt l'équilibre et la fluctuation adéquate tout au long de la journée qui comptent. Le taux de cortisol peut augmenter en réponse à des situations stressantes, ce qui est normal. Les problèmes surviennent précisément lorsque le taux de cortisol reste chroniquement élevé. Voici quelques-unes des causes qui peuvent entraîner un taux de cortisol trop élevé pendant de longues périodes :
Des niveaux élevés et prolongés de cortisol peuvent être à l'origine de plusieurs problèmes. Les symptômes courants d'un taux élevé de cortisol sont les suivants : mauvais sommeil, fatigue, émotions négatives et excès de graisse abdominale. Voici une liste complète des symptômes d'un excès de cortisol.7
Si vous avez un niveau de cortisol trop élevé, tous ces conseils vous aideront à démarrer. Heureusement, la plupart des symptômes et des causes sont liés au mode de vie et vous pouvez y remédier vous-même. Un sommeil réparateur, une alimentation saine et variée et suffisamment d'exercice physique vous aideront grandement. Mais avant tout, prenez du plaisir dans la vie et profitez des beaux petits moments.