Vous avez un système immunitaire affaibli, des problèmes de sommeil et plus ou moins d'appétit que d'habitude? Cela peut être lié à votre cortisol, mieux connu sous le nom d'"hormone du stress". Cette hormone est aussi appelée hormone du stress, car elle donne à votre corps l'énergie nécessaire pour combattre ou fuir dans des situations stressantes. Dans le passé, par exemple à l'époque des chasseurs-cueilleurs, elle était d'une importance vitale. Mais de nos jours, le stress est plus souvent mental que physique.
Dernière mise à jour: 31 mars 2022.
Qu'est-ce que le cortisol?
Le cortisol est une hormone produite par notre corps dans le cortex surrénal. Le cortisol est souvent aussi appelé hormone du stress, car il est libéré lors de stimuli d'anxiété ou de stress.
Qu'est-ce que le cortisol?
Que fait le cortisol dans votre corps?
Le cortisol régule des processus importants dans votre corps, tels que votre biorythme, votre métabolisme et votre système immunitaire. De plus, il est produit dans des situations stressantes et met votre corps dans un état de préparation. Votre fréquence cardiaque augmente et votre glycémie augmente. Cela vous donne temporairement plus d'énergie pour faire face à une situation stressante. De nos jours, cependant, le stress est de plus en plus mental que physique. Nous créons donc du cortisol supplémentaire, sans que celui-ci ne soit utilisé par le corps. Cette hormone s’accumule ainsi dans votre corps, provoquant un excès.
Que fait le cortisol dans votre corps?
Comment puis-je réduire mon cortisol?
Il existe plusieurs façons de réduire votre cortisol. Vous pouvez déjà faire un grand pas en avant en changeant votre mode de vie. De plus, il existe des compléments alimentaires naturels vous aidant à réduire votre hormone du stress. Voici nos 11 conseils pour réduire votre cortisol:
Comment puis-je réduire mon cortisol?
Quels sont les symptômes d'un taux élevé de cortisol?
Les symptômes courants d’un taux élevé de cortisol sont: une mauvaise nuit de sommeil, de la fatigue, des émotions négatives et un excès de graisse abdominale. Si vous reconnaissez un ou plusieurs symptômes, il se peut que votre niveau de cortisol soit déséquilibré. Bien entendu, les symptômes peuvent aussi venir d’une autre cause.
Quels sont les symptômes d'un taux élevé de cortisol?
Comment puis-je réduire mon cortisol?
Il existe plusieurs façons de réduire votre cortisol. Vous pouvez déjà faire un grand pas en avant en changeant votre mode de vie. De plus, il existe des compléments alimentaires naturels vous aidant à réduire votre hormone du stress. Voici nos 11 conseils pour réduire votre cortisol:
Comment puis-je réduire mon cortisol?
1. Dormez suffisamment
Dormir suffisamment est primordial, car pendant que vous dormez, votre niveau de cortisol diminue. De plus, vous êtes mieux à même de gérer les stimuli (de stress) lorsque vous êtes reposé. Vous avez du mal à dormir ou à vous endormir? Lisez tous nos conseils sur notre page consacrée au sommeil.
2. Faites des exercices de respiration
La respiration joue un rôle important dans le stress. Respirez profondément pour réduire votre stress et améliorer votre humeur.
3. Mangez moins de sucre
Les sucres accéléreraient la production de cortisol. Une raison supplémentaire de réduire sa consommation de sucre. Lisez ici la quantité de sucre que vous pouvez manger par jour. Il existe également des études qui montrent que l'apport de glucides (sucres, amidon et fibres) avant de commencer une activité qui provoque un stress physique ou mental peut inhiber la production de cortisol.
4. Hydratez-vous, surtout pendant l'exercice
Les premières recherches ont montré que le stress entraîne une déshydratation de l'organisme. La déshydratation va également contribuer à cette réaction au stress provoquée par le corps. Les deux se renforcent donc mutuellement. Il s’agit d’une raison suffisante pour boire suffisamment d'eau. En général, 1,5 à 2 litres par jour suffisent, mais ceux qui font souvent de l'exercice ont un plus grand besoin d'eau.
5. Buvez du thé noir
Parfois, la solution est plus proche que vous ne le pensez! Dans ce cas, nous voulons parler du thé noir. Selon les scientifiques, cette boisson réduit votre niveau de cortisol et aide votre corps à récupérer après une situation stressante.
6. Veillez à avoir un apport adéquat en acides gras oméga-3
Les oméga 3 peuvent avoir un effet positif sur votre humeur et vos niveaux d'hormones du stress. Cet acide gras abaisse votre taux de cortisol et vous permet de percevoir moins de stress.
Votre corps ne fabrique pas lui-même d'oméga 3, mais vous pouvez en assimiler par l’alimentation. Mangez plus de saumon et d'huile de lin, par exemple; ces aliments sont riches en oméga 3. Vous pouvez également compléter votre apport en oméga 3 avec un complément alimentaire d’oméga 3.
7. Essayez l’ashwagandha
En Asie, on sait depuis des siècles comment gérer le stress en utilisant l’ashwagandha. Elle a une influence positive sur votre bien-être mental et vos niveaux d'énergie. Il a maintenant été prouvé scientifiquement que cette plante peut réduire votre niveau de stress.
8. Détendez-vous un peu plus souvent
Plus vous êtes détendu, moins votre corps produit de cortisol. Plus facile à dire qu'à faire, me direz-vous. Heureusement, il existe des moyens simples de se détendre. Câlinez votre chat, allez vous amuser avec vos amis ou lisez un livre. Rire et écouter de la musique sont également tous deux associés à des niveaux de cortisol plus faibles.
9. Essayez la méditation
Des recherches ont montré qu'il pouvait exister un lien entre des niveaux de stress hormonal et le fait de réaliser des exercices de méditation. Le groupe de sujets ayant effectué des exercices de méditation présentait des taux de stress inférieurs.
10. Faites du sport, mais n'allez pas au-delà de vos capacités
L'exercice régulier est associé à une résilience émotionnelle contre le stress aigu. Des études montrent, par exemple, qu'un sport comme le yoga a un effet positif sur la baisse des taux de cortisol. Évitez le surentraînement, car cela entraînerait des taux de cortisol plus élevés dans le corps. Les formes d'exercice particulièrement calmes (par exemple, la marche, la course lente et le vélo) sont idéales, car le risque de surentraînement est plus faible.
11. Phosphatidylsérine
Des recherches ont montré que la phosphatidylsérine inhiberait la libération de cortisol en réponse au stress de l'exercice. Après avoir pris 300 mg de phosphatidylsérine pendant un mois, les sujets ont indiqué se sentir moins stressés et être de meilleure humeur.
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