Vitamine D

Combien de vitamine D par jour?

L’apport nécessaire en vitamine D pour chaque individu dépend de plusieurs facteurs, notamment de l’heure à laquelle on s’expose au soleil (idéalement entre 11h et 15h) de la saison, mais aussi de la pigmentation de la peau (claire ou foncée). 

Selon les recommandations du Conseil Supérieur de la Santé, chaque personne devrait avoir un apport de 20 μg/j (800 UI) de vitamine D qui proviendrait de l’alimentation et de l’exposition au soleil. Les compléments alimentaires ne doivent, quant à eux, jamais fournir une dose de vitamine D supérieure à 30 μg par jour. Si ce seuil est dépassé, des symptômes désagréables pourraient apparaître tels que des maux de tête, des nausées, une perte de poids, des vomissements ou encore une fatigue intense. Pour ce qui est des compléments de vitamine D que l’on administre aux bébés et aux enfants, ils permettent de fournir une dose de 10 μg par jour (400 UI) jusqu’à l’adolescence. 

Quelle vitamine D choisir?

Il existe deux types de vitamine D : la vitamine D2 et la vitamine D3. La vitamine D3 serait plus efficace pour absorber le calcium et le phosphore, ce qui en fait un complément alimentaire de choix. On la trouve sous différentes formes et les dosages varient entre 10μg et 25μg. En outre, certains compléments de vitamine D peuvent contenir du calcium et/ou de la vitamine K2 qui aide à réguler la circulation de celui-ci dans le sang.

Complement vitamine D

Les compléments à base de vitamine D permettent de pallier les carences durant l’automne et l’hiver, mais aussi de prévenir leur apparition chez les jeunes enfants. Afin d’éviter un éventuel surdosage, il convient de demander l’avis d’un médecin avant de débuter le traitement. 

La vitamine D peut être consommée sous l’une des formes suivantes : 

La vitamine D en comprimés 

Les comprimés de vitamine D3 fournissent une dose quotidienne qui varie entre 10μg et 25μg de vitamine D, ce qui couvre l’ensemble des besoins de l’organisme. Ils doivent être pris au milieu des repas qui, idéalement contiennent une source de lipides. En effet, la vitamine D est dite "liposoluble'', c'est-à-dire qu’elle se dissout dans les lipides. 

La vitamine D en gouttes

La vitamine D en gouttes couvre les besoins des nourrissons, des enfants et des adultes. Chez l’adulte, chaque goutte apporte 10μg de vitamine D, ce qui en fait un excellent traitement préventif d’éventuelles carences. Une ou deux gouttes additionnelles pourraient être nécessaires pour traiter des carences existantes.

La vitamine D en gommes

La vitamine D que l’on trouve sous forme de gommes a un goût fruité qui plaît autant aux enfants à partir de 3 ans qu’aux adultes. Elle couvre les besoins des enfants et des adultes récalcitrants aux gélules et aux comprimés. 

La vitamine D vegan

Aujourd’hui, il existe de la vitamine D vegan, formulée à base de vitamine D3 végétale. Celle-ci provient des algues marines et du Lichen Boréal, une plante très riche en vitamine 3 similaire à de la mousse. 

On trouve la vitamine D vegan sous forme de gouttes, de comprimés ou de poudre que l’on peut ajouter à un smoothie ou à un yaourt par exemple.

La meilleure vitamine D

Le meilleur complément de vitamine D est celui qui permet de couvrir l’ensemble des besoins de l’organisme. Il convient de noter qu’en suivant minutieusement un traitement à base de vitamine D.

Acheter la vitamine D 

Vous vous demandez où trouver la vitamine D ? Les compléments de vitamine D peuvent être achetés en ligne sur le site web sécurisé de Holland & Barrett, ce qui permet un gain considérable de temps.