Malgré de nombreuses tentatives, vous n’arrivez pas à vous débarrasser de cet excès de graisse abdominale. Cela vous semble-t-il familier? Vous n'êtes pas seul. L'excès de graisse abdominale est un problème courant qui inquiète de nombreuses personnes. Mais pas seulement d’un point de vue esthétique, car il peut également présenter des risques importants pour la santé. Dans cet article, découvrez tout ce que vous devez savoir sur la graisse abdominale et comment la brûler efficacement.
Dernière mise à jour: 31 mars 2022.
Commençons par le coupable numéro un: le stress. Notre corps réagit au stress en libérant une hormone, le cortisol. Le cortisol met le corps en état d’alerte: le corps libère une énergie supplémentaire pour faire un effort physique, par exemple pour fuir.
Pour nos ancêtres, qui devaient parfois fuir un animal sauvage, une telle réponse au stress était primordiale. Dans notre société actuelle, cette réaction est moins utile, car de nos jours, nous vivons une autre forme de stress, qui est de nature plus chronique et mentale.
L'énergie supplémentaire libérée par la réponse au stress n'est pas utilisée et est stockée dans les graisses par le corps, en particulier dans la région abdominale. En combinaison avec une alimentation qui pour beaucoup se compose de (trop) de sucres rapides, cela peut entraîner un excès de graisse abdominale.
En plus du fait que cela vous rend probablement moins à l'aise dans votre peau, l'excès de graisse abdominale comporte également des risques pour la santé. Notamment, un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral... La graisse abdominale s'accumule autour des organes de votre cavité abdominale et est donc la forme de graisse la plus dangereuse.
La gestion du stress est importante. Le stress est la principale cause de la production de graisse abdominale, il convient donc de travailler votre relation avec le stress. Vous pouvez lire comment lutter efficacement contre le stress dans cet article sur la réduction du cortisol. Vous pouvez également envisager des compléments alimentaires apaisants. Des études ont montré que le sommeil joue également un rôle important dans le maintien d'un poids idéal et la lutte contre la graisse abdominale.
Vous souhaitez résoudre le problème efficacement et le plus rapidement possible? Dans ce cas, vous pouvez aussi adapter votre alimentation et faire correctement de l'exercice.
Les sucres rapides stimulent la production de graisse abdominale, mais existe-t-il également des aliments qui vous aident à perdre de la graisse abdominale? Bonne nouvelle: oui, il y en a. Mauvaise nouvelle: il n'existe pas de remède miracle qui fera fondre la graisse de votre ventre comme neige au soleil. Toutefois, ces quatre conseils nutritionnels vous mettront sur la bonne voie pour réduire la graisse abdominale:
Si vous souhaitez brûler la graisse du ventre rapidement, il est préférable de combiner gestion du stress et alimentation adaptée avec quelques heures de sport. En effet, en faisant plus de sport, vous consommez plus de calories et, par conséquent, votre corps brûlera les graisses plus rapidement. Contrairement aux idées reçues, les sports d'endurance (cardio) ne sont pas le moyen le plus efficace pour perdre du ventre.
Pour brûler les graisses rapidement, il est préférable de pratiquer des sports avec une intensité plus élevée. Cela provoque une carence en oxygène, ce qui favorisera la combustion des graisses et le développement musculaire. Après un certain temps, votre composition corporelle changera (plus de muscle, moins de graisse) et vous finirez par utiliser plus d'énergie au repos. Résultat: vous perdez du poids et brûlez plus de graisse.
Mais quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse abdominale? En principe, toutes les formes d'entraînement dans lesquelles vous allez en profondeur et par conséquent éprouvez un essoufflement sont les plus efficaces. Nous en avons sélectionné trois:
Pour conserver une santé optimale, une combinaison de cardio et de musculation est la méthode d'exercice la plus durable. Mais trouvez avant tout une forme d'exercice que vous appréciez afin de vous y tenir autant que possible.
Commençons par le plus grand coupable : le stress. Notre corps réagit au stress en libérant l'hormone cortisol. Le cortisol met le corps en état de préparation : il libère de l'énergie supplémentaire pour faire un effort physique afin de fuir, par exemple.
Pour nos ancêtres, qui devaient parfois vraiment fuir (devant un animal sauvage, par exemple), une telle réaction au stress était très importante. Dans notre société actuelle, cette réaction est moins utile, car nous connaissons aujourd'hui une autre forme de stress, plutôt chronique et mentale.
L'énergie supplémentaire libérée par la réaction de stress n'est pas utilisée et est stockée par le corps sous forme de graisse, surtout au niveau de la région abdominale. Combiné à une alimentation composée de (trop) nombreux sucres rapides, ce phénomène peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale.
La gestion du stress est importante. Le stress est à l'origine de la graisse du ventre, c'est pourquoi il faut s'attaquer efficacement à votre relation avec le stress. Vous trouverez dans cet article sur la réduction du cortisol des conseils pour lutter efficacement contre le stress. Vous pouvez également envisager de prendre des compléments alimentaires calmants. Des études ont montré que le sommeil joue également un rôle important dans le maintien d'un poids sain et la lutte contre la graisse du ventre.
Vous voulez vous attaquer au problème efficacement et le plus rapidement possible ? Il y a deux autres choses que vous pouvez faire : améliorer votre alimentation et faire de l'exercice de manière appropriée.
*Les allégations de santé sont soumises à l'approbation de la Commission européenne.
Pour une santé optimale, une combinaison de cardio et de musculation est la méthode d'exercice la plus durable. Mais surtout, cherchez une forme d'exercice qui vous plaise. Vous aurez ainsi plus de facilité à vous y tenir.
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