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Bouffées de chaleur : que pouvez-vous faire contre elles ?

Les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur surviennent à tout moment, aussi bien la nuit que le jour. Vous reconnaissez immédiatement les symptômes : vous avez chaud, vous vous mettez à transpirer et avec un peu de malchance, vous rougissez. Mais d'où vient cette sensation soudaine ? Généralement, elle est due à la ménopause, mais ce n'est pas la seule cause. Lisez la suite pour découvrir comment les bouffées de chaleur surviennent et, plus important encore, ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Dernière mise à jour: 31 mars 2022.

Que sont les bouffées de chaleur ?

Que sont les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur sont de soudaines sensations de chaleur de courte durée. Si elles surviennent pendant la nuit, on parle de bouffées de chaleur nocturnes. Les symptômes des deux types de bouffées de chaleur sont les mêmes. Vous éprouvez une sensation de chaleur, votre cœur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins se dilatent. Lors d'une bouffée de chaleur, vous éprouvez une sensation de chaleur, votre cœur bat plus vite et vos vaisseaux sanguins se dilatent. Cela peut vous provoquer des rougeurs sur le visage et le cou. Les médecins appellent aussi cela des ‘symptômes vasomoteurs’. Une autre expression pour désigner les bouffées de chaleur est "avoir des vapeurs ".

 À quoi ressemblent les bouffées de chaleur ?

Comme indiqué dans l'introduction, vous reconnaîtrez une bouffée de chaleur presque immédiatement. Vos vaisseaux sanguins se dilatent, vous avez soudainement chaud et vous pouvez devenir rouge. Vous avez l'impression que le sang vous monte à la tête.

Comment surviennent les bouffées de chaleur?

Comment surviennent les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur sont causées par une température corporelle perturbée. Cela peut découler de diverses causes, la plus connue étant la ménopause. Ensuite, les bouffées de chaleur sont provoquées par la fluctuation du niveau d'œstrogènes. Cette fluctuation donne (parfois à tort) à votre cerveau le signal que vous avez ‘trop chaud’. Votre corps agit immédiatement pour réguler la température, avec tous les symptômes qui y sont associés.

De plus, il existe des facteurs qui peuvent augmenter le risque de bouffées de chaleur, comme l'anxiété et le stress. Vous êtes également plus susceptible d’avoir des bouffées de chaleur si vous fumez et buvez de l'alcool.

Combien de temps dure une bouffée de chaleur?

Combien de temps dure une bouffée de chaleur?

Une bouffée de chaleur dure en moyenne trois minutes, pour les hommes comme pour les femmes. Vous reconnaissez les premiers symptômes? Surtout, restez calme: la panique vous donne l’impression d’avoir plus chaud encore. Respirez profondément et voyez si vous pouvez retirer un vêtement ou l'autre, comme un gilet ou un pull. Il peut également être utile de rafraîchir l'arrière de votre tête et de votre cou avec une bouteille d'eau froide ou un gant de toilette humide.

Combien de bouffées de chaleur par jour sont normales ?

Cela dépend beaucoup d'une personne à l'autre, car chacun est unique. Alors qu'une femme (ou un homme) n'en éprouve qu'occasionnellement, d'autres peuvent avoir jusqu'à 20 bouffées de chaleur par jour.

Jusqu'à quel âge les bouffées de chaleur surviennent-elles ?

Certaines femmes (et certains hommes) ressentent des bouffées de chaleur bien après la ménopause. Par exemple, il existe des témoignages de femmes âgées de 70 ans et plus qui ont encore des bouffées de chaleur (quotidiennes). Quant à savoir pourquoi certains en souffrent plus longtemps que d'autres, il y a encore beaucoup d'incertitudes et des recherches supplémentaires doivent être menées.

Que faire contre les bouffées de chaleur?

Il existe divers compléments alimentaires et herbes qui aident à lutter contre les bouffées de chaleur. Mais quel est le meilleur remède? Voici une liste de quelques produits populaires.

De nombreuses personnes utilisent le trèfle rouge, la fougère argentée, le thé à la sauge et des capsules de sauge. Ces produits aident à prévenir et à soulager les bouffées de chaleur. Un autre produit populaire est le produit Ménopause en balance. Ce mélange spécial d'herbes offre un soutien efficace pendant la ménopause. Ces comprimés aident non seulement contre les bouffées de chaleur, mais aussi contre les sueurs nocturnes.

Enfin, voici quelques conseils supplémentaires pour prévenir les bouffées de chaleur. Ajustez votre mode de vie pour réduire le risque de bouffées de chaleur:

  • Buvez moins de café et d'alcool.
  • Mangez peu de nourriture épicée.
  • Dormez dans une pièce fraîche.
  • Portez plusieurs couches.
  • Essayez d'éviter le stress.

Voici quelques conseils supplémentaires pour prévenir les bouffées de chaleur. Adaptez votre mode de vie pour réduire le risque de bouffées de chaleur :

  • Buvez moins de café et d'alcool.
  • Mangez peu d'aliments épicés.
  • Dormez dans une chambre fraîche.
  • Portez plusieurs couches.
  • Essayez d'éviter le stress.

Que faire en cas de bouffées de chaleur chez l'homme ?

Les hommes peuvent également souffrir de bouffées de chaleur. Ce phénomène peut avoir plusieurs causes, notamment des changements de mode de vie, des causes médicales et le résultat d'un traitement contre le cancer de la prostate.
Les hommes peuvent lutter contre les bouffées de chaleur principalement en examinant leur mode de vie. Une alimentation saine, un sommeil suffisant et une activité physique régulière constituent la base d'un mode de vie sain et peuvent réduire la gêne occasionnée par les bouffées de chaleur. Pour éviter de déclencher des bouffées de chaleur, vous pouvez également éviter autant que possible l'alcool, le tabac et les aliments épicés.

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