Nourrissants et savoureux : les shakes protéinés !

Les boissons protéinées sont un moyen rapide, agréable et facile afin d’intégrer plus de protéines dans son alimentation. Suivez nos recettes et préparez des boissons protéinées délicieuses, conçues pour des usages différents.

 

 

Prise de masse musculaire :

Shake Mass Gainer “fait maison”

Complétez votre alimentation en intégrant les calories, glucides, protéines et graisses saines nécessaires au développement de nouveaux tissus musculaires.


Ingrédients :

 

*Disponible chez Holland & Barrett


Valeurs nutritionnelles par portion :

  • Énergie : 393 kcal
  • Gras : 11 g
  • Dont Gras Saturé ;: 2,5 g
  • Protéine : 36 g
  • Glucides : 35 g
  • Dont Sucres : 8,3 g
  • Fibres : 4,5 g
  • Sel : 0,5 g

 

À base de plantes :

Shake protéiné Greens power

Oui, vous pouvez ajouter des légumes à votre boisson protéinée ! Et bénéficierez ainsi de leur apports en vitamines, minéraux et fibres. Vous n’apercevrez même pas le goût des épinards, c'est promis !


Ingrédients :

 

*Disponible chez Holland & Barrett


Valeurs nutritionnelles par portion :

  • Énergie : 140 kcal
  • Gras : 1,5 g
  • Dont Gras Saturé : 0,4 g
  • Protéine : 27 g
  • Glucides : 3,75 g
  • Dont Sucres : 3,3 g
  • Fibres : 2,8 g
  • Sel : 0,3 g
 

 

Alternative à la poudre de protéines :

Shake sans poudre de protéines

La plupart des shakes protéinés sont à base de protéines de lactosérum. C'est la forme la plus efficace des poudres de protéines puisqu’elle contient un large spectre d'acides aminés (les éléments constitutifs des protéines). Mais, vous n'avez pas nécessairement besoin de poudre de protéines pour vous concocter un shake protéiné !


Ingrédients :

 

*Disponible chez Holland & Barrett


Valeurs nutritionnelles par portion :

  • Énergie : 353 kcal
  • Gras : 9,5 g
  • Dont Gras Saturé : 2,1 g
  • Protéine : 16 g
  • Glucides : 51 g
  • Dont Sucres : 45 g
  • Fibres : 4,6 g
  • Sel : 0,15 g
 

 

Pour ceux et celles qui souhaitent éviter les produits laitiers :

Shake protéiné sans produits laitiers

Si vous ne tolérez bien pas les produits laitiers, il est sage d'éviter le lactosérum et les protéines de caséine. Essayez cette recette de boisson protéinée sans produits laitiers :


Ingrédients :

 

*Disponible chez Holland & Barrett


Valeurs nutritionnelles par portion :

  • Énergie : 293 kcal
  • Gras : 6,5 g
  • Dont Gras Saturé : 0,9 g
  • Protéine : 11 g
  • Glucides : 45 g
  • Dont Sucres : 39 g
  • Fibres : 4 g
  • Sel : 0,21 g

 

Pour les gourmands et gourmandes :

Crème glacée protéinée Very Berry

Ce délicieux shake protéiné aux baies a la consistance d’une crème glacée et est riche en protéines, fibres, micronutriments et en nombreuses vitamines.


Ingrédients :

 

  • 1 mesure de poudre de protéines * (saveur vanille ou cassis)
  • 100 g de baies surgelées (baies simples, les fruits d'été sont aussi une alternative)
  • Une demi-banane congelée (peler et couper la banane avant de la congeler) (schil en snijd de banaan voor je 'm invriest)
  • Eau, lait ou lait végétal *
  • Une pincée de gomme de xanthane *

*Disponible chez Holland & Barrett


Valeurs nutritionnelles par portion :

  • Énergie : 195 kcal
  • Gras : 1,3 g
  • Dont Gras Saturé : 0,4 g
  • Protéine : 26 g
  • Glucides : 17 g
  • Dont Sucres : 16 g
  • Fibres : 4,8 g
  • Sel : 0,33 g


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