Où trouve-t-on la vitamine B et quels sont ses bienfaits ?

Les vitamines sont des substances qui participent au bon fonctionnement de l’organisme, mais qui ne sont pas synthétisées par le corps. D’où l’importance de s’assurer d’un apport extérieur (alimentation, supplémentation) suffisant, car les carences en vitamine peuvent entraîner des conséquences sur la santé.

Parmi les vitamines, la plus connue est sans doute la vitamine C. Mais il y a une autre vitamine qui mérite que l’on parle d’elle pour son rôle sur la peau, le système immunitaire et le système nerveux : la vitamine B.

À quoi sert la vitamine B ?

Hydrosoluble (soluble dans l’eau), la vitamine B est essentielle pour l’organisme : elle participe à la production d’énergie, au bon fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaires et au maintien d’une peau saine.

B12, B9… Combien y’a-t-il de vitamines B ? 

Si l’on parle communément de vitamine B, on devrait en réalité parler de vitamines B. En effet, le terme regroupe huit vitamines : la B1 (thiamine), la B2 (riboflavine), la B3 (vitamine PP ou niacine), la B5 (acide pantothénique), la B6 (pyridoxine), la B8 (biotine, parfois appelée B7), la B9 (acide folique) et la B12.

Les bienfaits de la vitamine B

Chaque vitamine B a des bienfaits qui lui sont propres. En voici quelques-uns pour chacune d’entre elles :

1. La vitamine B1 est impliquée dans le métabolisme des glucides et le bon fonctionnement du système nerveux.
2. La vitamine B2 contribue au maintien d’une vision normale et à maintenir un bon niveau de fer dans le sang.
3. La vitamine B3 joue un rôle dans le métabolisme des protéines, des acides aminés et des acides gras et aide à réduire la fatigue.
4. La vitamine B5 aide à résister de manière normale au stress et à réduire le manque d’énergie.
5. La vitamine B6 aide à réguler l’activité hormonale et est importante pour la formation des globules rouges.
6. La vitamine B8 participe au métabolisme des glucides, lipides et protéines, ainsi qu’à conserver une peau saine.
7. La vitamine B9 joue un rôle dans le processus de division cellulaire et contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle est également primordiale pour les femmes enceintes car les folates qu’elle contient participent à la formation du placenta et la croissance du foetus.
8. La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une division cellulaire normale et à la réduction de la fatigue.

Grâce à un complexe de vitamine B, vous pouvez obtenir toutes les vitamines B par le biais d'un seul supplément.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine B ?

De nombreux symptômes peuvent alerter d’une carence en vitamine B, notamment une grande fatigue, des troubles digestifs ou neurologiques (manque de coordination, convulsions…) ou encore des lésions cutanées. Si vous constatez ces symptômes, n’hésitez pas à en parler à votre médecin et à vérifier si vous ne souffrez pas d’une carence.

Est-il possible de prendre trop de vitamine B ?

Il n’existe pas vraiment de risque de surdosage avec les vitamines B, dans la mesure où l’excédent apporté par l’alimentation ou la supplémentation est éliminé dans l’urine. Toutefois, trois vitamines B ne doivent pas être consommées en excès : la vitamine B6, dont le surdosage (plus de 500 mg/jour) peut conduire à une perte de sensation au niveau des bras et des jambes ; la vitamine B9, qui, prise en excès (plus de 5 mg/jour), peut couvrir les symptômes d’une déficience en vitamine B12 (ce qui peut conduire à des dommages au niveau du système nerveux) ; et la vitamine B3, qui à trop fortes doses provoque des effets indésirables tels que des bouffées de chaleur avec des rougeurs, des maux d’estomac ou de tête.

Les vitamines B sont donc essentielles pour être en bonne santé. Toutefois, comme avec tous les compléments alimentaires, il est recommandé d’avoir le feu vert de son médecin avant de commencer à en prendre.

Ces conseils sont purement informatifs et ne sont pas destinés à remplacer un avis médical ou un médicament. Contactez un médecin généraliste ou un spécialiste avant d'appliquer les conseils de ce site web.